МетроFitness

Фитнес-норма частоты пульса Фитнес-норма частоты пульса Частота сердечных ударов — важный показатель, по которому определяется интенсивность физических нагрузок. Прежде чем приступить к занятиям, нужно узнать свой нормальный пульс в состоянии покоя. Его обычно измеряют по утрам, не вставая с постели. Колебания значения в пределах 2-5 ударов считаются нормой. Через десять минут после занятий фитнесом частота пульса может быть больше на 25%. Такой показатель является вариантом нормы. У людей в возрасте или в недостаточно хорошей физической форме частота сердечного ритма не должна увеличиваться более чем на 10-14 ударов от значения в состоянии покоя. Количество ударов сердца особенно важно п

10 способов повысить уровень тестостерона 1. Тренировки с тяжелыми весами Выполнение силовых упражнений с тяжелым весом стимулирует рост мышечной ткани, что в свою очередь взаимосвязано с увеличением тестостерона в организме. Максимального уровня тестостерон достигает в период сразу после физических нагрузок и длится в течение суток. Для увеличения уровня тестостерона в организме тренироваться следует 3-4 раза в неделю по 40-60 минут. Особенно эффективны упражнения при небольшом количестве повторений 5-6 раз, но с максимально возможным весом. Время отдыха должно длиться не более 2 минут между сетами. 2. Умеренные кардио нагрузки Кардио упражнения необходимы для хорошей работоспособности с

Овсяноблин на 100 гр. – 189.1 ккал Белки – 11.0 Жиры – 8.1 Углеводы – 16.2 Ингридиенты: Овсяные хлопья 30гр. Яйцо 1 шт. Молоко 30 гр. Сыр 30гр. (или другая начинка) Приготовление: Смешиваем хлопья, яйцо и молоко, взбиваем венчиком. Хорошо разогреваем сковороду. Полученную смесь выливаем на сковороду и убавляем на средний огонь, обжариваем 2-3 мин под крышкой, затем переворачиваем. Добавляем начинку, сворачиваем блин пополам. Немного обжариваем с каждой стороны. Приятного аппетита #МетроFitness_рецепты

Кардиотренировка Здесь худеющего подстерегают следующие подводные камни. Прежде всего, продолжительность тренировки. Как известно, существуют следующие виды энергообеспечения мышечной деятельности: креатинфосфатный, гликолиз, окисление углеводов и окисление жиров. Соответственно, в данной ситуации, поскольку цель – снижение жирового компонента, нас интересует использование в качестве источника энергии жиров, то есть их окисление. У каждого из вышеперечисленных механизмов энергообеспечения есть своя скорость развертывания, и окисление жиров выходит на максимум спустя 20 минут после начала тренировки у хорошо подготовленного человека, спустя 30 и более – у неподготовленного. Соответственно, ч

Как мотивировать близкого человека сбросить вес? Ты вдруг обнаруживаешь, что сидеть рядом с подругой (другом) в транспорте стало тесно? Или по памяти была куплена в подарок вещевая обновка, а она оказалась на 3 размера меньше. Да, наступило время действовать. И тут дело даже не во внешнем виде, а в самочувствии и риске возникновения патологий. В общем, близкому тебе человеку пора срочно избавляться от лишних килограммов. Казалось бы, сказал правду в глаза: «Алло, ты — толстая/толстый», — и дело с концом! Но ведь он любимый и дорогой. Как его не ранить, успешно мотивировать и быть полезным в преодолении трудностей процесса похудения? Близкий человек не хочет худеть? Нет проблем, ес

Расписание групповых занятий с 29 июля: По адресу: ул. Менделеева, 137 ул. Космонавтов, 12 ул. Ю. Гагарина, 1/3 #метроfitness_расписание

Тренировки и иммунитет Довольно часто интенсивные тpениpовки не только способствуют закалению оpганизма и сохpанению здоpовья, но они же и истощают pесуpсы оpганизма, иногда до пpедела. Весь оpганизм pаботает на наpащивание мышц, увеличение силы. Одновpеменно с этим дpугие системы оpганизма могут недополучать энеpгии. В pезультате - пеpеохлаждение, тpавмы, инфекции, болезни. Hа стpаже нашего оpганизма стоит имунная система. Именно она защищает нас от всех этих непpиятностей. Имунная система - достаточно сложная система, состоящая из тканей, оpганов, клеток, pасполагающихся по всему телу. Имунная система пpедотвpащает пpоникновению в оpганизм всевозможных виpусов, бактеpий, pазличных химиче