Предыдущая публикация
Гимнастика для шеи для офисных работников
Многие из нас проводят большую часть дня, сидя за компьютером. Как следствие, шея наклоняется вперед, спина становится сгорбленной, плечевой пояс зажимается. Постоянное напряжение в области плечевого пояса и шеи вызывает головные боли и общую потерю тонуса.
Для того, чтобы разгрузить плечевой пояс и снять напряжение от сидячей работы, отлично подойдут следующие 6 упражнений, которые вы с легкостью можете повторить даже на своем рабочем месте. Исходное положение для всех упражнений: сесть ровно, руки опустить, плечи расправить.
🔹Растяжка шеи. Поднять голову вверх, до ощущения растяжения в шее. Повторить упражнение 10 раз.
🔹Повороты шеи. Плавно повернуть голову влево, взгляд держать параллельно полу. Сделать паузу, вернуться в исходное положение, повторить в другую сторону. Повторить упражнение 10 раз.
🔹Наклоны в стороны. Потянуться левым ухом к левому плечу. Голову не наклонять вперед или назад, плечи не поднимать. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в правую сторону.
🔹Наклоны вперед. Потянуться подбородком к груди. Шея, спина остаются прямые. Сделать небольшую паузу, вернуться в исходное положение.
🔹Наклоны назад. Наклонить голову назад, подтянув подбородок к потолку. Нижняя часть подбородка должна смотреть вертикально вверх. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение.
🔹Круговые вращения. Плавно вращайте головой в каждую сторону, избегая резких движений. Если есть проблемы со спиной — рисуйте головой 8. Это более щадящее упражнение.
Также не забывайте, что положение тела необходимо менять каждый час, в обеденный перерыв лучше пройтись по улице или хотя бы по офису, а не есть за рабочим местом.
Следующая публикация
Комментарии 1