Самые полезные привычки

Система защиты сетчатки от фотоповреждения есть у каждого человека, она сформировалась в ходе эволюции. Основным её компонентом являются содержащиеся в зелени , овощах , фруктах и ягодах красящие вещества — каротиноиды: антоцианы, зеаксантин и лютеин. Антоцианы — это растительные пигменты синего цвета, обусловливающие цвет черники, ежевики, черной смородины. Они оказывают укрепляющее воздействие на глазные сосуды. Лютеин и зеаксантин — пигменты, содержащиеся в красной рыбе, жёлтых и оранжевых овощах и фруктах, а также листовой зелени. Они имеют свойство накапливаться в глазных тканях, защищая сетчатку и хрусталик от свободных радикалов, образующихся под действием света.

Что делать Расстояние от глаз до компьютерного монитора должно быть не менее 60-70 см. Антибликовые пленки и покрытия для экранов снижают нагрузку на глаза. Использование глазных капель. Отрываться от монитора на 10-15 минут и переводить взгляд на дальние предметы примерно раз в час. Гимнастика для глаз: повращать глазами, перевести взгляд на какой-либо предмет вдали, закрыть глаза и слегка надавить пальцами на верхние веки.

Защитим глаза при работе с компьютером Синдром усталых глаз (астенопия) — диагноз, который появился задолго до появления компьютеров и был связан с ежедневным длительным чтением. Сейчас нагрузка на глаза растёт из-за подсветки, мерцания мониторов, неправильной цветопередачи, перепадов яркости, бликов. Астенопия проявляется в виде нескольких симптомов: Ослабление глазных мышц. Зрительный аппарат изначально устроен таким образом, чтобы фокусироваться по большей части на дальних предметах и отслеживать, что происходит вокруг. Современный человек часами смотрит на экран компьютера, телевизора или смартфона, поэтому глазные мышцы не получают должной нагрузки. Утомление глаз. Бесконечн

Прогуляемся? Все в той или иной мере знакомы со скандинавской ходьбой. Многие относятся к ней снисходительно, предпочитая пробежки. Подобно плаванию - во время скандинавской ходьбы задействуются практически все мышцы тела, что даёт отличное сочетание эффективного сжигания калорий с укреплением мышц ног, рук, спины и живота. Во время обыкновенной пробежки вы никогда не проработаете столько же мышц. Ещё одно важнейшее отличие скандинавской ходьбы - её низкая травматичность. Она не наносит вреда суставам и не вызывает боли в коленях, как это может происходить при беге или других видов физической активности.

Устали от однообразия? Рис, гречка, макароны и пюре – и так по кругу... Думаете, что бы такого вкусного приготовить на ужин, чтобы и получить пользу? У меня есть идея – брокколи. Это лёгкий продукт, который не только утолит голод, но и насытит организм полезными веществами. Расскажу о его плюсах. Укрепление костей и суставов Брокколи содержит витамин K1, который отвечает за свёртываемость крови, помогает усвоению кальция и способствует нормальной работе почек. Брокколи – поставщик кальция, магния, фосфора. Эти микроэлементы формируют костную ткань и помогают предотвратить остеопороз и другие заболевания. В капусте содержится сульфорафан, который защищает от воспалений в сус

Полезные и вкусные сладости!   Мёд. Помогает при вирусных заболеваниях, налаживает работу желудка, кишечника, убивает вирусы и бактерии, укрепляет иммунитет.   Зефир. Он включает в себя железо и фосфор, к тому же содержит относительно немного калорий. Ещё и содержит пектин, который препятствует всасыванию вредных веществ через кишечник в кровь. Этот нутриент выводит из организма тяжёлые металлы и радионуклиды. Горький шоколад. В настоящем шоколаде содержатся кальций, магний, железо, а также антиоксиданты. Широко известно свойство шоколада придавать силу, бодрость, повышать тонус. Именно поэтому он включается в рацион военнослужащих многих армий мира.

Забота о зубах - это не только улыбка, но и здоровье! Знаете ли вы, что здоровье вашего рта напрямую связано с общим состоянием вашего организма, включая пищеварение и поддержание здорового веса? Чистая полость рта - это не только отсутствие кариеса и заболеваний десен, но и первый шаг к хорошему пищеварению. Пережевывание пищи - это начальный этап пищеварения, и здоровые зубы играют ключевую роль в этом процессе. Правильное питание начинается с здоровых зубов. Если у вас болят зубы или десны, вы можете избегать определенных продуктов, что может привести к недостаточному потреблению питательных веществ. Здоровый вес также связан с здоровьем зубов. Люди с заболеваниями полости

Укрепите свои лёгкие с помощью яблок! Оказывается, употребление яблок, как минимум 5 штук в неделю, способствует значительному улучшению функции лёгких. В яблоках найден кверцетин — мощный антиоксидант, который обеспечивает защиту лёгких от негативного воздействия загрязнения воздуха или даже сигаретного дыма . Кверцетин играет ключевую роль в поддержании здоровья лёгочной ткани, снижая воспалительные процессы и предотвращая повреждение клеток. Кроме того, яблоки богаты витаминами C и E, пектином и другими полезными веществами, которые укрепляют иммунную систему, способствуют очищению организма от токсинов и улучшают общее состояние здоровья. Не зря я почти каждый день съедаю

Как восполнить дефицит йода в рационе? Ловите список продуктов, богатых йодом: 1) Клюква Содержит огромное количество антиоксидантов, ценных витаминов, элементов и веществ, среди которых — витамин С, витамин К, способствующие лучшему усвоению кальция, клетчатки и йода. В 100 граммах клюквы содержится примерно 350 мкг йода. 2) Клубника Как хорошо, что впереди у нас с вами сезон этой ягоды — в одной чашке почти 10% суточной нормы потребления, около 13 мкг. 3) Чернослив Всего в пяти штучках чернослива содержится 13 мкг йода. 4) Креветки Большинство морепродуктов отличается высоким содержанием йода, и среди всех обитателей огромного морского мира можно выделить креветки. В 100 граммах эт