Шпаргалка
👉🏻Шаг 1: уберите из рациона «разрушительную четверку»
Это рафинированный Омега-6 масла (например, масло канолы, пальмовое масло), рафинированный сахар, глютеновые зерновые, магазинные молочные продукты.
👉🏻Шаг 2: начните думать о питательных веществах в вашей еде
Самым важным из нутриентов является белок, выступающий в роли строительного материала для нашего организма.
Рекомендуется потреблять около 2-х грамм на килограмм (безжировой) массы тела.
👉🏻Шаг 3: дайте организму то, что даст ему энергию
Здоровые жиры:
Вам необходимо получать незаменимые жирные кислоты омега-3 вместе с едой или в виде пищевых добавок, так как они обладают сильным противовоспалительным действием.
Здоровые углеводы:
Те, которые вы точно не найдете в мусорной еде (фаст фуде и еде, прошедшей высокую степень переработки).
Получайте достаточное количество клетчатки из овощей и не забывайте пить много чистой воды хорошего качества(в идеале фильтрованной или артезианской).
👉🏻Шаг 4-ый: оптимизируйте питательно-минеральный состав вашей пищи в целом
Тщательно сформируйте вашу диету, обогатив ее всеми необходимыми минералами, кислотами, витаминами, антиоксидантами и т.д., не забывая о белково-углеводно-жировом балансе вашей пищи.
#питание #зож #здоровье
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев