Предыдущая публикация
Конструктор пп-завтраков в описании⬇️
👍🏽Углеводы + жиры + белок + клетчатка = самый оптимальный и полезный вариант завтрака.
▫️Углеводы лучше делать упор на сложные 80% (крупы цз, хлеб цз, хлебцы цз) и 20% простые (ягоды/фрукты)
▫️Белки могут быть любые: яйца, курица, рыба, морепродукты,,колбасная продукция с хорошим составом. Второстепенный белок от молочки.
▫️Жиры упор на ненасыщенные: орехи, семена, масла, авокадо, оливки. Второстепенные жиры с молочной и мясной продукции.
▫️Клетчаткой могут быть любые некрахмалистые овощи и зелень.
Варианты завтрака:
▫️ Каши из круп долгой варки (это могут быть сладкие каши с фруктами/ягодами на воде или молоке, плюсом желательно добавить орехи, чтобы насыщение было дольше) + что-то белковое. Н-р, омлет или яичница.
▫️Бутерброды (берём хлеб только с хорошим составом: без белой муки, сахара, дрожжей в составе. На бутерброды можно добавить: мясо, фрукты, орехи, авокадо, овощи, слабосоленую рыбу, яйца) + овощи или зелень
▫️ Оладьи, панкейки, пп-блины из рисовой/овсяной муки. Для начинки можно использовать мягкий творог с ягодами или арахисовую пасту с фруктами.
▫️ Овощные завтраки: капустные вафли, кабачковые оладьи, фриттата, запеченная тыква. Начинкой может быть мягкий творог или сметана 10% + овощной салат, заправленный маслом и семенами.
▫️ Различные вариации яиц: скрэмбл, пуляр, пашот, омлет. К ним можно добавить те же хлебцы, овощи, рыбу, мясо, авокадо, сыр, сметану, зелень.
▫️Творожные завтраки: сырники, смузи, йогурты, творожные запеканки. Опять же исключаем: пшеничную белую муку, сахар, крахмал, дрожжи, растительное масло.
‼️Помним про то, что завтрак - самый плотный приём пищи! Он обязательно должен быть сбалансированным и состоять из всех нутриентов. Тогда вы будете полны энергии и не будете переедать в течение дня!
ЗАХОДИ в мою группу, там много интересного👇 https://chat.whatsapp.com/IEE3rchKZnX3RtmwPdZMV2
00:08
Нужна полная информация?
ЕСЛИ ТЕБЕ ИНТЕРЕСНО напиши мне
А ЕСЛИ У ТЕБЯ НЕТ ДИСКОНТНОЙ КАРТЫ
ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ ПРИОБРЕТЕНИЯ И КОНСУЛЬТАЦИИ
Чтобы заказать продукцию выгодно (со скидкой или кэшбеком до 15%
)
самостоятельно пройди регистрацию и получи БЕСПЛАТНО
дисконтную карту
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/user/registration/PRIVILEGED_CLIENT/?referral=3986719
Нужен доход
https://t.me/+2ThmqvAogwIyZDQy
Задавайте мне вопросы, всем отвечу
Пиши в Ватсап
https://wa.me/79155620450
ЕСЛИ ТЕБЕ ИНТЕРЕСНО напиши мне
А ЕСЛИ У ТЕБЯ НЕТ ДИСКОНТНОЙ КАРТЫ
ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ ПРИОБРЕТЕНИЯ И КОНСУЛЬТАЦИИ
Чтобы заказать продукцию выгодно (со скидкой или кэшбеком до 15%) самостоятельно пройди регистрацию и получи БЕСПЛАТНО
дисконтную карту
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/user/registration/PRIVILEGED_CLIENT/?referral=3986719
Нужен доход
https://t.me/+2ThmqvAogwIyZDQy
Задавайте мне вопросы, всем отвечуПиши в Ватсап
https://wa.me/79155620450
Следующая публикация
Комментарии 3