В этой статье вы узнаете:
• 10 продуктов, которые следует избегать перед сном и почему
• Что делать, если хочется что-то съесть перед сном?
1. Кофе ⬇️
Кофеин - это мощное вещество, которое стимулирует центральную нервную систему и повышает наше бодрствование. Поэтому употребление кофеина перед сном может затруднить засыпание и снизить качество сна.
2. Черный шоколад ⬇️
Черный шоколад содержит теобромин, который также является стимулятором и может повышать активность мозга. Поэтому употребление шоколада перед сном не рекомендуется, особенно если у вас уже есть проблемы с бессонницей.
3. Жирная пища ⬇️
Жирная еда, особенно богатая насыщенными жирами, может замедлить процесс пищеварения и вызвать желудочные неудобства, такие как изжога или вздутие. Кроме того, переваривание жирной пищи требует усиленной работы желудка, что может мешать нормальному сону.
4. Острые специи ⬇️
Острые специи, такие как перец или карри, могут вызывать изжогу и повышенную продукцию желудочного сока, что может привести к неприятным ощущениям и мешать уснуть.
5. Газированные напитки ⬇️
Газированные напитки содержат большое количество сахара и карбонизацию, что может вызвать бодрствование и чувство возбуждения. Поэтому лучше избегать их перед сном, чтобы не нарушать нормальный ритм сна.
6. Алкоголь ⬇️
В ходе своего метаболизма алкоголь может вызывать пробуждение и нарушение фаз сна. Хотя многие люди чувствуют сонливость после употребления алкоголя, качество и глубина сна могут оказаться недостаточными, и вы можете проснуться неотдохнувшими.
7. Сладости ⬇️
Сладости обычно содержат высокие уровни сахара, что может привести к повышенному уровню энергии и разбуженности. Кроме того, они могут привести к скачкам уровня сахара в крови и вызвать чувство голода, что может также помешать нормальному сну.
8. Цитрусовые фрукты ⬇️
Цитрусовые фрукты, такие как апельсины или грейпфруты, содержат высокий уровень витамина C и кислоты, что может вызвать изжогу и дискомфорт после употребления перед сном.
9. Черный чай ⬇️
Черный чай содержит теин, который является стимулятором, подобно кофеину. Употребление черного чая перед сном может снизить качество сна и вызвать повышенное бодрствование.
10. Легкие углеводы ⬇️
Углеводы с высоким гликемическим индексом, такие как белый хлеб или сладости, могут вызвать быстрый скачок уровня сахара в крови. Это может привести к возбуждению и нарушению процесса засыпания.
📌Что делать, если хочется что-то съесть перед сном?
Итак, если вы ищете идеальный рецепт перед сном, что приготовить и съесть, не паникуйте. Просто возьмите бананы, миндальное масло, йогурт и овсяные хлопья и вы сможете насладиться прекрасным приемом пищи перед сном, который поможет вам расслабиться, подготовиться к отдыху и насладиться глубоким и качественным сном.
Бананы содержат вещество, называемое триптофаном, которое помогает вашему организму создавать серотонин и мелатонин - гормоны, способствующие расслаблению и настройке на сон.
Миндальное масло богато магнием, который известен своим способностью расслабить мышцы и улучшить качество сна.
Лактобациллы, содержащиеся в йогурте, помогут вашему организму успокоиться, улучшить пищеварение и расслабиться перед сном. Кроме того, йогурт - это источник кальция, который тоже может способствовать улучшению сна.
Овсяные хлопья богаты не только клетчаткой, но и магнием, калием и белком. Эти питательные вещества помогают усилить расслабление и подготовить ваш организм к отдыху.
Комментарии 5