Правильное питание

Закуска из кабачков. КБЖУ на 100 гр.: 76/9,1/3/3,7⁣. Ингредиенты: - Кабачки - 200 гр⁣. - Творог 1% - 250 гр⁣. - Перец болгарский - 150 гр⁣. - Чеснок 1-2 - зубчика⁣. - Соль, перец⁣. - Оливковое масло - 10 гр⁣. Приготовление:⁣⁣ 1. Кабачки нарезаем тонкими слайсами. Можно нарезать с помощью овощечистки.⁣ 2. Обжариваем с двух сторон по 30 секунд.⁣ 3. Измельчаем болгарский перец и чеснок. Смешиваем с творогом. Солим, перчим. Делаем рулетики.⁣

ЛАЗАНЬЯ ИЗ КАБАЧКОВ. Супер-полезный ужин КБЖУ - 81.73 / 10.28/ 2.68/ 3.74 Ингредиенты: - Куриное филе 300 г - Кабачки 400 г - Морковь 1 шт - Яйцо 1 шт - Лук репчатый 1 шт - Йогурт натуральный 4 ст. л - Сыр нежирный 100 г - Томатная паста 1 ст. л - Соль, перец по вкусу Приготовление: Куриное филе перемолоть на фарш. На сковороде обжарить с небольшим количеством масла куриный фарш, рубленый лук, тёртую морковь, добавить немного воды и потушить в течение 10 минут на слабом огне. Добавить томатную пасту и обжарить минуты 3, постоянно помешивая. Посолить и поперчить по вкусу. Кабачок нарезать на тонкие пласты. Половину кабачковых пластов выложить в огнеупорное блюдо с плоским дно

ХЛОПКОВЫЕ ОЛАДЬИ. Нереально пышные на завтрак за 10 минут Нам понадобятся: 2 яйца молоко 50 мл подсластитель по вкусу рисовая мука (можно другую, но с этой будут более воздушные) ~ 30 грамм Приготовление: Белки отделяем от желтков. Желтки смешиваем с остальными ингредиентами, а белки отдельно взбиваем до крепких пиков. Вводим взбитые белки к тесту. Берём круглые формочки для яичницы, либо формируем такие из фольги, выкладываем тесто. В свободные части сковороды добавляем пару капель воды, готовим оладьи на среднем огне под крышкой. #ппрецепты #марафоныстройности #марафоныпохудения #худеемвместе #худеемвкусно

КЕКС "БРЮНЕТКА". КБЖУ - 199/ 7,9/ 9,8/ 23,2 Ингредиенты: •сыр творожный 120 гр •творог мягкий 5 % 100 гр •яйцо 2 шт •яблочное пюре 150 гр •рисовая мука 150 гр •какао 20 гр •шоколаднык белые дропсы б/с 60 гр •подсластитель •разрыхлитель 1 /2 ч.л Готовим: Смешать миксером яйца, творог, творожный сыр и яблочное пюре. Просеять муку, какао и разрыхлитель. Добавить подслатитель и немного ванилина, замесить однородное тесто. Всыпать 50 гр шоколадных дропсов и перемешать. Выложить в форму для запекания. 10 гр дропсов растопить в микроволновке импульсами по 10 секунд, и распределить сверху по кексу змейкой. Отправить в разогретую до 160 гр духовку на 50-60 минут. Остудить пару ча

ГРЕЧКА ПО-ВОСТОЧНОМУ КБЖУ - 111.96 - 6.09 - 1.39 - 20.52 Ингредиенты: Гречка 1 чашка Шампиньоны 5-6 шт. Лук 1 шт. Чеснок 1 долька Перец чили половинка Соевый соус по вкусу Лимонный сок 2 ч. л. Семена кардамона, мята, соль Приготовление: 1. Гречку залить двумя чашками воды, накрыть крышкой и поставить на сильный огонь. Мелко нарезать лук. Когда вода закипит, добавить небольшую щепотку соли. 2. Убавить огонь, накрыть крышкой и варить гречку до готовности. Шампиньоны вымыть, почистить и нарезать пластинками. 3. Сковородку смазать маслом, разогреть, добавить семена кардамона, мелко нарезанные чеснок и перец чили, лук, шампиньоны, сок лимона, 2 ст. л. соевого соуса. 4. Всё в

ПП-тортик за 5 минут КБЖУ 124.3/8.12/5.01/11.22 Ингредиенты: Овсянка 35 гр. (по желанию, можно измельчить её блендером) Молоко 30 гр. Яйцо 1 шт. Для начинки: Мягкий творог 100 гр. Подсластитель по вкусу Банан (половинка) и ягоды Приготовление: Смешиваем все ингредиенты для теста. Готовим блинчик на хорошо разогретой сковороде, под закрытой крышкой. Для крема: смешиваем творог и подсластитель. Банан нарезаем кусочками. Блинчик разрезаем на 4 части. Собираем тортик: Блинчик+крем+банан. Готово! Украшаем по желанию #ппдесерты #ппрецепты #чатправильногопитания #марафонстройности #марафонпохудения #худеемвместе #худеемправильно #худеемвкусноиполезно