Предыдущая публикация
10 рекомендаций для увеличения массы и силы.
1. МНОГО КАЛОРИЙ. Чтобы увеличить массу мышц ты должен съедать больше калории чем нуждается твое тело. Мой принцип заключается в том, чтобы ежедневно на каждый килограмм моего тела приходилось 2-3 грамм белка и 5-6 грамм углеводов. Начни от этого уровня, а позже подгони его к своим личным требованиям. Ограничь к минимуму потребление насыщенных жиров. Ешь много разнообразных продуктов и наилучшего качества.
2. ТРЕНИРУЙСЯ ИНТЕНСИВНО. Тренируйся с весом, который составляет 70% — 80% твоего рабочего максимума, чтобы ты был в состоянии сделать в каждой серии по 6 повторений, аж до кратковременного истощения мышц. Не тренируйся с очень большим весом,
КАК СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ НА ВСЕ ТЕЛО И СПЛИТ-ТРЕНИНГ
СТРУКТУРА СПЛИТА ВЕРХ/НИЗ.
Сплит-схема верх/низ рассчитана на четыре занятия в неделю. Вот пример того, как выглядит стандартное расписание спортсмена, тренирующегося по этой схеме:
Понедельник – низ
Вторник – верх
Среда – низ
Четверг – верх
Три раза в неделю:
Первая неделя – верх, низ, верх
Вторая неделя – низ, верх, низ
В дни «верха» выполняем следующие упражнения:
Упражнения для мышц груди. Жим лежа, жим гантелей на наклонной скамье и т.д.
Упражнения для спины. Тяга штанги в наклоне, подтягивания и т.д.
Упражнения для плеч. Армейский жим, жим Арнольда сидя и т.д.
Упражнения для трицепсов. Жим лежа узким хватом, отжимания на брусья
11 причин почему бодибилдеры ненавидят КФ:
1. Все эти подтягивания киппингом/баттерфляем выглядят смешно и не технично.
2. Олимпийское поднятие тяжестей еще куда не шло, но оно не подразумевает множественных повторов.
3. Кроссфит - не спорт. Люди, занимающиеся кроссфитом - не атлеты.
4. Тренера по кроссфиту, на самом деле, не являются тренерами. После недельных курсов они врываются в вашу жизнь и предлагают сумасшедшую силовую.
5. Профессионалы и олимпийские атлеты никогда не станут рассматривать кроссфит как вариант тренировки.
6. У кроссфит-девушек, обычно, широкие плечи и широкий зад. Кто захочет так выглядеть?
7. Кроссфит вас может серъезно измотать: при определенных условиях это
Бpянcк 
Haши в зaлe 
10 рекомендаций для увеличения массы и силы.
1. МНОГО КАЛОРИЙ. Чтобы увеличить массу мышц ты должен съедать больше калории чем нуждается твое тело. Мой принцип заключается в том, чтобы ежедневно на каждый килограмм моего тела приходилось 2-3 грамм белка и 5-6 грамм углеводов. Начни от этого уровня, а позже подгони его к своим личным требованиям. Ограничь к минимуму потребление насыщенных жиров. Ешь много разнообразных продуктов и наилучшего качества.
2. ТРЕНИРУЙСЯ ИНТЕНСИВНО. Тренируйся с весом, который составляет 70% — 80% твоего рабочего максимума, чтобы ты был в состоянии сделать в каждой серии по 6 повторений, аж до кратковременного истощения мышц. Не тренируйся с очень большим весом,
КАК СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ НА ВСЕ ТЕЛО И СПЛИТ-ТРЕНИНГ
СТРУКТУРА СПЛИТА ВЕРХ/НИЗ.
Сплит-схема верх/низ рассчитана на четыре занятия в неделю. Вот пример того, как выглядит стандартное расписание спортсмена, тренирующегося по этой схеме:
Понедельник – низ
Вторник – верх
Среда – низ
Четверг – верх
Три раза в неделю:
Первая неделя – верх, низ, верх
Вторая неделя – низ, верх, низ
В дни «верха» выполняем следующие упражнения:
Упражнения для мышц груди. Жим лежа, жим гантелей на наклонной скамье и т.д.
Упражнения для спины. Тяга штанги в наклоне, подтягивания и т.д.
Упражнения для плеч. Армейский жим, жим Арнольда сидя и т.д.
Упражнения для трицепсов. Жим лежа узким хватом, отжимания на брусья
11 причин почему бодибилдеры ненавидят КФ:
1. Все эти подтягивания киппингом/баттерфляем выглядят смешно и не технично.
2. Олимпийское поднятие тяжестей еще куда не шло, но оно не подразумевает множественных повторов.
3. Кроссфит - не спорт. Люди, занимающиеся кроссфитом - не атлеты.
4. Тренера по кроссфиту, на самом деле, не являются тренерами. После недельных курсов они врываются в вашу жизнь и предлагают сумасшедшую силовую.
5. Профессионалы и олимпийские атлеты никогда не станут рассматривать кроссфит как вариант тренировки.
6. У кроссфит-девушек, обычно, широкие плечи и широкий зад. Кто захочет так выглядеть?
7. Кроссфит вас может серъезно измотать: при определенных условиях это
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Сообщество для тех, кому близка и интересна тема спорта.
Все о здоровом образе жизни и правильном питании.
Присоединяйся к нашей группе, чтобы узнать больше.
Скрыть информацию
Фото из альбомов