В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
✅Меню на 1300 кКалорий Как вам такой вариант?😊 📌КБЖУ = 1301/104/57/93 Завтрак Творожная лепешка с сыром Яйца 2 шт., творог 5% в брикетах 100 г, рисовая мука 15 г, сыр 45% 30 г Помидор 100 г Перекусы: Яблоко 190 г Хлебец 10 г с сыром дор блю 30 г. Обед: Черная киноа 40 грамм в сухом виде(можно использовать тёмный рис) Слабосоленая семга 100 г Огурец 100 г Лайм Ужин: Запеченное филе бедра индейки 140 г Квашеная капуста 150 г или салат из свежих овощей.
4 ВКУСНЫХ САЛАТА✌ ✅ВИНЕГРЕТ: горошек зелёный - 45 г свекла - 60 г, капуста квашеная - 45 г ,ол. масло - 8 г ,картофель - 50 г, морковь - 30 г, огурец соленый - 30 г Картофель, свеклу, морковь отвариваем. Затем все нарезаем и добавляем горошек, квашеную капусту, огурец солёный и заправляем ол. маслом. КБЖУ: 179/4,9/8,3/21,5 ✅САЛАТ С ТУНЦОМ: тунец в собственном соку - 30 г, картофель - 30 г, маслины - 36 г (6 штук), томаты - 45 г, листья салата - 30 г. Картофель отвариваем, нарезаем. В картофель добавляем тунец, маслины ,томаты и листья салата. Заправляем соком тунца. КБЖУ салата: 123,9/8,5/4,4/8,7 ✅С МОРКОВЬЮ И КУРИЦЕЙ: курица - 55 г, морковь свежая - 75 г, сыр тв. - 20 г
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.