ПП - рецепты. Сбалансированное питание.

КАЛОРИИ Существует предельно упрощенная форма для тех кто не любит считать калории, но при этом имеет желание разобраться, что и в каких количествах нужно есть, чтобы не набирать вес и оставаться здоровыми А чем проще совет, тем легче ему следовать Итак, если подсчет калорий вас пугает, попробуйте каждый свой прием пищи составлять по методу тарелки: Половину тарелки наполняйте овощами Четверть- белковыми продуктами: мясом, рыбой, творогом, яйцами, фасолью, горохом Четверть- углеводами: картофелем, макаронами, крупами, хлебом + Небольшое количество жиров(растительное масло, орехи, авокадо, оливки, нежирный сыр) Используя метод тарелки, придется либо отказаться

Домашние куриные сосиски с сыром КБЖУ - 138 ккал (22/5/0) Ингредиенты: - куриное филе 350 гр - яйцо 1 шт - соль, специи по вкусу - лёгкий сыр 40 гр

Очень вкусный печёночный пирог КБЖУ - 151.4 ккал (16/5.8/8.6) - печень куриная отварная 500 гр - отварная морковка 300 гр - пучок зелёного лука - твёрдый сыр 100 гр - отварные яйца 2 шт Ингредиенты для заливки: - яйца 3 шт - молоко 100 мл - сухой чеснок 1 ч.л - соль 1 ч.л - молотый чёрный перец по вкусу Выпекать 45 минут при 180 градусах

РАЦИОН НА 1400 ККАЛ БЖУ: 69/55/157 ЗАВТРАК: Омлет (55 гр.) с сыром (20 гр.) Ветчина из индейки (иногда можно)(40 гр.) Хлеб ц/з (40 гр.) Авокадо (50 гр.) Черри (60 гр.) Сыр творожный (20 гр.) ПЕРЕКУС: Тосты ц/з (90 гр.) С запечённой грудкой (50 гр.) Листья салата (10 гр.) Огурец (50 гр.) Помидоры (30 гр.) ОБЕД: Гречка (65 гр. в сухом) Тефтели куриные (80 гр.) Огурец (70 гр.) Помидоры (90 гр.) Редис (50 гр.) Оливковое масло (5 мл.) Укроп (5 гр.) УЖИН: Винегрет (150 гр.) Сыр легкий (30 гр.) Котлеты из тунца (90 гр.) Листья салата (10 гр.)

Овощной супчик Пищевая ценность на 100 грамм. Калории: 23.2 ккал. Белки: 0.4 гр. Жиры: 1.5 гр. Углеводы: 2.1 гр. Ингредиенты: Морковь (средняя) - 2 шт. Капуста брокколи (средняя) - 1/2 шт. Лук репчатый (средний) - 1 шт. Чеснок - 2 зубчика Пастернак (средний) - 2 шт. Оливковое масло - 2 ст.л. Перец черный молотый - 2 гр. Овощной бульон (готовый) - 2 л. Нарезать все ингредиенты. Масло нагреть в глубокой кастрюле, выложить мелко нарезанный лук и потушить 5–7 минут. Чеснок пропустить через пресс и добавить к луку. Морковь, капусту, пастернак порезать кубиками, отправить в кастрюлю. Через 5–7 минут добавить мелко нарезанную петрушку и молотый перец. Перемешать, накрыть крышкой и довести до ки

Булгур с грудкой в духовке Простое и вкусное блюдо, похожее на запеченный сочный плов! КБЖУ - 115.1 ккал (6.5/2.9/13) Ингредиенты: - булгур - морковь - куриная грудка -соль, перец по вкусу Приготовление: В сковородку наливаем масло , затем морковь и куриную грудку ! Далее всыпаем промытый булгур , и заливаем водой . Накрываем фольгой и в духовку , на 35 минут при 200’С .

Нежная рыбка на ужин КБЖУ на 100гр ~ 74/10/3/1 Ингредиенты: - филе минтая 500г - сметана 15% 250г - маринованные огурцы 2шт - укроп - чеснок 2 зубчика - соль, специи по вкусу ⠀⠀Для соуса режем мелко огурчики или натираем на терке, чеснок выдавливаем через пресс, укром шинкуем и смешиваем всё это со сметаной. ⠀⠀Режем минтай на кусочки и выкладываем в форму длязапекания, солим, добавляем специи и заливаем получившимся соусом. ⠀⠀Отправляем в разогретую до 180° духовку примерно на 30 минут.

Вкусный завтрак за 10 минут КБЖУ - 240 ккал (10/10/26) Ингредиенты: – 2 яйца куриных либо 6 перепелиных – Лепешка тортилья – Колбаска или куриное филе – Помидорки – Сыр – Зелень – Соль, перец

Быстрый перекус/обед для худеющих - Ролл с курицей КБЖУ на 100 г: 106/12/1/12 Куриное филе 200 г Помидор 1 шт Огурец 1/2 шт Листья салата Лаваш 150 г Соус Мягкий творог 120 г Кинза по вкусу Чеснок по вкусу Овощи и куриное филе тонко порезать. Чеснок и зелень измельчить и смешать с творогом. Все смешать. Выложить начинку на лаваш и скрутить ролл. Приятного аппетита)

Вкусный пп-пирог с луком и яйцом Получается потрясающе вкусный, сытный, ароматный и румяный пирог с простой начинкой - зеленым луком и вареными яйцами. КБЖУ - 184 ккал (6/11/15) Ингредиенты: – Лук 150 г – Яйцо 7 шт – Сыр 100 г – Соль – Разрыхлитель 1/2 ч.л – Мука рисовая 100 г