«Терпение на один вдох» - это упражнение, которое помогает (ещё как!), когда понимаешь, что тебе не хватает терпения. Почему не хватает, не вникай, а просто выполняй упражнение, вот и всё.
Необходимость выполнить это упражнение ты легко узнаешь. Эта необходимость возникает всякий раз, когда чувствуешь усталость. Или когда в тебе нарастает раздражение. Или когда глухое раздражение повысило температуру и превратилось в кипящий гнев. Или когда гнев уже выкипел, и настроение стало подавленным.
В общем, испытай это упражнение в какой-то ситуации, которую нужно немедленно прекратить – для своего же блага. Ведь именно в таких ситуациях мы совершаем порой непоправимые глупости. Ссоримся с близкими людьми, разрушаем построенное, бросаем начатое на полпути. И прочее, о чём потом досадуем/горько жалеем.
Техника выполнения упражнения «Терпение на один вдох»
Когда оказываешься в неприятной ситуации, говори себе буквально следующее:
Я буду терпеть это в течение одного вдоха. Не больше.
Как только это скажешь, немедленно сделай глубокий вдох и плавный выдох. Если сразу не отпустило, то вторая фраза – такая небольшая уступка:
Хорошо, ладно, я потерплю это, пока не сделаю 5 вдохов и выдохов. Не больше.
И всё внимание на свои вдохи и выдохи: на одном, другом, третьем, пятом. Не знаю, на каком по счёту дыхательном движении тебе откроется, что ситуация не стоит твоих сильных негативных эмоций. Зато я знаю, что это обязательно произойдёт: ты это поймёшь. Не исключаю, что к концу упражнения ты сделаешь вывод, что эта ситуация - обычная муха, раздутая до размеров слона.
P.S.
Это тоже может помочь. Попробуй
Нет комментариев