Тренировки каждый день

Уделяйте внимание внутренним мышцам на каждом занятии
Многие уделяют основное внимание только избранным группам мышц, упуская из вида всё остальное. Однако человеческое тело состоит не только из кубиков на животе, как бы красиво они не смотрелись. Огромное количество внутренних мышц скрыто от нашего взгляда, но они необходимы для защиты внутренних органов и позвоночника от травм, поддержания тела в вертикальном положении и так далее. Поэтому уделяйте внимание не только специализированным, действующим на изолированные группы мыщц, но и комплексным упражнениям, дающим нагрузку на всё тело. Особенно хорошо для этого использовать изометрические упражнения.

Просто начни и не бойся
Небольшое беспокойство перед переменами в образе жизни и привычках – это нормально. Для того, чтобы преодолеть беспокойство, нужно поскорее совершить эти перемены. Просто начни заниматься фитнесом, не оглядываясь назад, и тогда совсем скоро ты увидишь преображение своего тела и почувствуешь внутренние перемены.

При выполнении изолированных упражнений до 80% нагрузки приходится на один сустав и на одну группу мышц. Так, например, при сгибании рук с гантелями в положении сидя нагружается бицепс и работает локтевой сустав на сгибание-разгибание.

Независимо от того, проходят занятия в тренажерном зале или в домашних условиях, тренировки для начинающих должны длиться не более 30-45 минут. В начале своего спортивного пути не тренируйся каждый день - хороший вариант два-три занятия в неделю.