Предыдущая публикация
Что делать, если проснулся ночью: лайфхаки, которые убаюкают
#советы #лайфаки #сон
Бывает такое, что вы быстро засыпаете после долгого продуктивного и энергозатратного дня, но затем все идет не по плану. Посреди ночи вы внезапно просыпаетесь и не можете заснуть снова..
Если у вас такое бывает, значит информация будет вам полезна 
Уберите мобильник от кровати.
Синий свет, исходящий от смартфона, – главный враг сна. Вот почему медики рекомендуют отказываться от девайсов за несколько часов до ночного отдыха.Да, даже 10-минутный мониторинг Instagram и просмотр видео в TikTok могут стоить вам пары часов драгоценных сновидений.
Забудьте про время.
Что делают люди, когда просыпаются среди ночи? Правильно, смотрят на часы! А зря. Допустим, вам вставать в 07:00, а на часах уже 05:00 – и чем вам помогла эта информация? Скорее всего, в голове уже начался мыслительный процесс с вопросами: "что я буду делать, если не высплюсь?", "что приготовить на завтрак?", "что надеть на работу?". И сон как рукой сняло!
Не бойтесь просыпаться.
Если вы уже полчаса не можете уснуть, то не исключено, что так хочет ваш организм. Лучше встать с кровати и занять себя чем-то незатейливым. Например, немного размяться, почитать легкую книгу или разгадать кроссворд.
Сделайте дыхательную гимнастику.
А вы не думали, что проснулись из-за перенапряжения в теле? Решить эту проблему и расслабиться поможет дыхательная гимнастика. Пара-тройка глубоких, ровных и спокойных вдохов и выдохов через нос – такая мини-медитация точно улучшит положение и приблизит вас к желанному сну.
Помечтайте.
Многие сомнологи рекомендуют вспомнить образы, которые успокаивают. Это мечты о чем-то приятном (например, об отпуске), воспоминания о море, теплом лете, сюжете любимой книги или фильма, где вы – главный герой и можете управлять развитием событий.
Уберите мобильник от кровати.
Синий свет, исходящий от смартфона, – главный враг сна. Вот почему медики рекомендуют отказываться от девайсов за несколько часов до ночного отдыха.Да, даже 10-минутный мониторинг Instagram и просмотр видео в TikTok могут стоить вам пары часов драгоценных сновидений.
Забудьте про время.
Что делают люди, когда просыпаются среди ночи? Правильно, смотрят на часы! А зря. Допустим, вам вставать в 07:00, а на часах уже 05:00 – и чем вам помогла эта информация? Скорее всего, в голове уже начался мыслительный процесс с вопросами: "что я буду делать, если не высплюсь?", "что приготовить на завтрак?", "что надеть на работу?". И сон как рукой сняло!
Не бойтесь просыпаться.
Если вы уже полчаса не можете уснуть, то не исключено, что так хочет ваш организм. Лучше встать с кровати и занять себя чем-то незатейливым. Например, немного размяться, почитать легкую книгу или разгадать кроссворд.
Сделайте дыхательную гимнастику.
А вы не думали, что проснулись из-за перенапряжения в теле? Решить эту проблему и расслабиться поможет дыхательная гимнастика. Пара-тройка глубоких, ровных и спокойных вдохов и выдохов через нос – такая мини-медитация точно улучшит положение и приблизит вас к желанному сну.
Помечтайте.
Многие сомнологи рекомендуют вспомнить образы, которые успокаивают. Это мечты о чем-то приятном (например, об отпуске), воспоминания о море, теплом лете, сюжете любимой книги или фильма, где вы – главный герой и можете управлять развитием событий.
Следующая публикация
Нет комментариев