Формула активной жизни🏃‍♀️🏃

Занимаясь спортом, питаясь правильно, бросая вредные привычки, каждый человек преследует свою цель: от желания хорошо выглядеть до острой необходимости сохранить здоровье. Идя к своим целям, вы непременно будите получать массу сопутствующих здоровому образу жизни бонусов. Приведу короткий пример. Начав питаться правильно, худеющий человек становится не только стройнее, а так же здоровее, активней, успешней и жизнерадостней. Этот путь не легкий, но встав на него, ваша жизнь изменится в лучшую сторону. Важно помнить, что главным мотиватором являются наши родные и близкие, которые хотят видеть нас счастливыми и здоровыми.

На состав тела влияет не только количество и качество съеденной пищи, но и её консистенция. Пища, прошедшая множество стадий промышленной обработки, пережёвывается, переваривается и усваивается очень быстро. В этом её главный недостаток для желающих похудеть или сохранять форму. Большая скорость всех вышеперечисленных этапов усвоения приводит к появлению чувства голода раньше, чем оно могло возникнуть при употреблении менее обработанных продуктов. Приведу пример. Если перед уходом на работу позавтракать овсяными хлопья, прошедшими тщательную обработку, голод может застать врасплох до наступления обеденного пе

Это упражнения, которые задействуют несколько суставов и мышечных групп. Например, в приседаниях работают мышцы передней поверхности бедра, внутренней, ягодичные, мышцы кора и множество других стабилизирующих. Так же участвуют голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. Многосуставные упражнения отлично подходят тренирующимся любого уровня.Они помогут комплексно стимулировать рост, выносливость, силу и координацию тренируемой части тела.Новичкам необходимо начинать именно с них!

Тренировка считается качественной, если был выполнен полностью запланированный тренировочный объём с максимально возможным отягощением и заданном количестве повторений. Качество зависит от множества факторов, таких как питание, сон, стресс, подобранное время суток, отдыха между подходами и множество других. Невнимательность к этим составляющим может негативно повлияла на вашу тренировку. Результат все равно будет, к сожалению хуже, чем мог быть. Предусмотреть всё невозможно, но есть смысл быть более дисциплинированным и внимательным.Стараясь учитывать максимальное количество факторов ваша тренировка будет более качественной, а значит результативной.

Организм во время диеты с урезанием калорий, к сожалению теряет не только жир, но и мышцы. В каких масштабах это происходит, зависит от индивидуального состава тела. Ученые обнаружили, что чем меньше процент жира, тем больше потеря мышечной массы. Очень неприятный факт для тех, кто стремится к хорошей подтянутой форме. К счастью, есть способ уменьшить потери. Таким способом являются физические нагрузки в виде силовых тренировок. Подключив к диете тренировки такого типа, потеря мышечной массы сократится почти вдвое.

Выбрав спортзал, вам придется ежемесячно выкладывать определённую сумму на абонемент, услуги тренера, экипировку, путь к тренажерному залу и обратно.Тренируясь дома, вам не нужно тратить деньги,время на дорогу до спортзала и обратно,особенно если он находится на другом конце города. Купить тренажёр, турник, фитнес-резинки или набор гантелей в перспективе будет выгодней. Дома, вы не столкнётесь с очередью в душ на тренажеры или инвентарь. Тренировки на своей территории очень комфортны,приступить к ним можно, как только возникнет желание. Тренируясь в спортзале, уровень мотивации гораздо выше, чем дома. Объясню почему. Дома к сожалению, много

Лучшее время для тренировок. Людям, занимающимся спортом не профессионально, приходится двигать тренировки на задний план. Хорошо если время для них вообще остаётся. В повседневной жизни приоритет неизбежно будет за делами и обязанностями. Рационально выбрать комфортное для вас в морально-психологическом и физическом плане время. Если есть возможность, то соблюдайте постоянство, оно усилит эффект от ваших тренировок. Привычка организма даст возможность чувствовать себя работоспособней в процессе тренировки и после неё. Если нет возможности тренироваться в одно и то же время, не переживайте, это не сильно отразится на ваших результатах.

К "БАДам" относятся витамины, витаминно - минеральные комплексы, адаптогены, спортивное питание. Созданы они для компенсации дефицитов, которые по каким либо причинам не получается восполнить из повседневной пищи. Приведу пару примеров самых популярных дефицитов. 1Незаменимые омега 3 жирные кислоты, большое количество которых содержится в морской рыбе. Проживая в местах удаленных от моря и исходящих из этого высоких цен,сложно восполнять этот недостаток. В таком случае можно принимать Омега 3 в капсулах. 2Пример - это белок, являющийся строительным материалом, необходимым человеку активно занимающемуся спортом и физическим трудом. Если норма для востановления

Энергия из еды попадая в организм, либо расходуется, либо запасается. Запасается в основном из углеводистой пищи(крупы, картофель, сахаросодержащие продукты). Расходуется запасённая энергия во время физической активности и работы систем организма. Окно возникает после интенсивных нагрузок (тяжёлая физическая работа или тренировки в спорт зале). В ходе такой активности запас энергии истощается, и в короткий промежуток времени скорость усвоение углеводов увеличивается. Организм всегда стремится восстановить затраченную энергию. Этот процесс называют "углеводным окном". Особого значения предавать этому фактору не стоит, только при необходимости. Приведу короткий пример. Посл