Простые ПП рецепты

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 10 числа МЫ ЗАПУСКАЕМ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ
Подарки в конце марафона от организатора Анны Степановой.

Что будет на марафоне?
Секреты диетологов и нутрициологов
Почему вес стоит на месте
Худеешь и моментально набираешь вес. Что делать, чтобы этого больше не повторялось.
Почему тебя так тянет на вкусняшки и булочки. Как отказаться без срывов и стрессов. Ты сам не захочешь это есть. Есть маленький секрет
Как сохранить кожу красивой, подтянутой на теле и без морщин на лице.
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ в целом. Как избежать многих проблем.
ЕСЛИ ТЫ:
Сидишь на диетах, а после них поправляешься ещё больше?
Завиду

КУТАБЫ С СЫРОМ ИЗ КАБАЧКА НА СКОВОРОДЕ КБЖУ на 100гр: 178/8.2/7.5/19 КБЖУ на 1шт: 126/5.8/5.3/13.6 На 6шт: кабачок-400г яйцо-1шт рисовая мука-80г сыр-80г зелень-20г соль, перец, сухой чеснок -Кабачок натереть, посолить, перемешать, оставить на 5мин постоять, отжать лишний сок -Добавить яйцо, соль, специи, муку и хорошо перемешать -Сыр натереть, зелень измельчить, все перемешать -На разогретую сковороду выкладываем 2стл теста из кабачка, распределяем ложкой в форме круга, на одну половинку выкладываем сырную начинку, как низ схватился- лопаткой накрываем половинку лепешки с начинкой второй половинкой -Жарим с 2х сторон на среднем огне ПОДПИШИСЬ Поставь лайк

Курица в апельсиновом соусе КБЖУ на 100 грамм: 160.2/12.6/10.8/3.2 Ингредиенты: • Куриные бедра - 1 кг. • Апельсин - 3 - 4 шт. • Соевый соус - 4 - 5 ст.л. • Мёд - 100 гр. • Чеснок 2 - 3 зубчика • Итальянские травы - 1 ч.л. • Соль поваренная- 1 ч.л.

Тарелка здорового питания Булгур (с маслом) -долгие углеводы и жиры Индейка с овощами-белок Овощи свежие-клетчатка . Заправить овощи просто соком лимона, поскольку жиров более чем достаточно в булгуре. А вы анализируете своё питание?

ПП меню на 1500 ккалорий БЖУ: 98/66/123 Завтрак: Хлеб цельнозерновой (33 г) Сыр творожный (20 г) Красная рыбка с/с (35 г) Кунжут Мандарин ( не ела перенесла на перекус) Листья салата Авокадо (50 г) Черри Перекус: Мандарин (140 г) Сыр (70 г) Миндаль (15 г) Обед: Кус-кус (55 г) Курочка запечённая (80 г) Брюсельская капуста (100 г) Черри Ужин: Овощная смесь(100 г) ( доедаю) Огурец (50 г) Свинина отварная, но лучше говядина или индейка (100 г) Чай в течении дня ( вишнёвый) курицу запекала в духовке при температуре 200С минут 40 Маринад: соевый соус соль ПОДПИШИСЬ много полезного

СОЧНЫЕ куриные котлеты И кстати, всего в одной котлетке КБЖУ 184/24,4/8/3,2 Итак, нам понадобится (на 6 порций): куриное филе 300 гр филе бедра без кожи и кости 300 гр яйцо одно морковка 100 гр лук 50 гр сыр 50 гр помидор 150 гр соль, перец, чеснок Приготовление: Всё просто) Делаем фарш из филе и бедра, перемешиваем. Добавляем лук, яйцо, морковку тёртую. Уже сочно Специи)) Далее формируем 6 котлет и в форму их кладём, сверху помидорка (ещё прибавит сочности) и сверху сыр. Запекаем при 190 гр минут 25. ПОДПИШИСЬ много полезного

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ КБЖУ 1375 / 107 / 42 / 133 ЗАВТРАК КБЖУ 390/22/15/39 Тост с фасолью и яйцом Яйцо 2 шт Фасоль в томатном соусе 50 г Ц/з хлеб 80 г Специи по вкусу Яйцо пожарить. Хлеб подсушить, выложить фасоль и сверху яйцо ОБЕД КБЖУ 540/41/18/50 Курица с рисом Куриное бедро 150 г Рис 50 г Овощи 200 г Специи, зелень, чеснок по вкусу Рис отварить. Курицу натереть специями и приготовить в духовке/на гриле. Овощи отварить/запечь/потушить ПЕРЕКУС КБЖУ 294/12/10/37 Виноград 70 г Лепешка/лаваш 50 г Ветчина из птицы 20 г Сыр 25 г На половину лепешки выложить ветчину и сыр, второй половиной накрыть и обжарить с 2-х сторон УЖИН КБЖУ 2