➜ Аэробные тренировкиЗанятия кардио, такие как бег или плавание, стимулируют выработку эндорфинов — "гормонов счастья".
Визуализация и релаксация➜ Практика визуализации
Представьте себе место, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно.
Это поможет переключиться с тревожных мыслей.
1. Устройтесь в удобное положение в тихом месте.
2. Закройте глаза и представьте место, где вы чувствуете себя наиболее комфортно.
3. Ощущайте каждый аспект этого места – его звуки, запахи, тактильные ощущения.
4. Проведите в этом состоянии 10-15 минут.
➜ Прогрессивная мышечная релаксацияТехника заключается в поочередном напряжении и расслаблении различных групп мышц.
1. Удобно устройтесь и закройте глаза.
2. Начните с ног: напрягите их на несколько секунд, затем расслабьте.
3. Постепенно переходите к верхним частям тела, поочередно напрягая и расслабляя группы мышц.
4. Закончите упражнение глубоким дыханием.
Нет комментариев