Спортивный клуб "Сиам"

Добро пожаловать в "Сиам"! Группа для посетителей "Сиам" и просто людей, неравнодушных к здоровому образу жизни в городе! НАША МИССИЯ – создание сообщества людей, объединенных стремлением гармонично развиваться и духовно расти, получая удовольствие от занятий спортом в кругу своих единомышленников. НАША ЦЕЛЬ - подарить Вам отличное настроение и заряд бодрости, необходимые для достижения успеха в жизни. НАШ ДЕВИЗ - Движение - это жизнь! Приглашаем Вас в наш клуб! Спортивный клуб “Сиам” предлагает разнообразные возможности для активного отдыха: 1. Тренажерный зал 2. Фитнес зал 3. Тайский бокс 4. Игровой зал для игр в волейбол, баскетбол и мини-футбол 5. Персональные тренировки с трен

Гиперэкстензия Это упражнение относится к силовым. Правильная техника выполнения гиперэкстензии позволяет укрепить ягодицы, мышцы кора и низа спины. Данное упражнение нередко называют разгибанием спины. Часто атлеты просто не включают его в свою тренировочную программу или не уделяют должного внимания, а прибегают к нему лишь как к способу разнообразить занятия. Оно уступает по популярности становой тяги и приседания, но это абсолютно незаслуженное упущение. Гиперэкстензия отлично прорабатывает спину, бицепсы бедра, ягодицы. Гиперэкстензия делается следующим образом: На скамью ложатся вниз лицом, а ноги в области голеней фиксируют на специальных площадках. Тело выпрямляю

Тренажерный зал - это идеальное место для тех, кто хочет повысить мышечный тонус, приобрести правильную осанку и подтянутую фигуру Работа в тренажерном зале способствует повышению выносливости, оздоровлению сердечно - сосудистой и дыхательной систем Традиционно занятия в тренажерном зале считаются самым эффективным средством коррекции фигуры. Использование тренажеров позволяет избирательно воздействовать на отдельные мышцы и мышечные группы, и тем самым наиболее быстро достигать поставленной цели А еще тренажёрный зал - это особая атмосфера, атмосфера силы физической и силы духа СК "Сиам", г. Кемерово, пр. Кузнецкий 135 Б, 34-71-13 #здоровье #здоровыйобразжизн

Творожные венские вафли Предлагаю приготовить отличный вариант завтрака - венские творожные вафли. Рецепт несложный, вафли получаются мягкие и ароматные Ингредиенты : Творог 5% - 100 гр. Яйцо С0 - 1 шт. Молоко 2,5% - 35 мл. Мука рисовая - 40 гр. Масло кокосовое - 3 мл. Соль, подсластить, ванилин - по вкусу. Приготовление : Смешать все ингредиенты с помощью блендера. Вафельницу смазать каплей кокосового масла и выпекать до золотистой корочки. Я использую Redmond мультипекарнь, панель «Венские вафли», на них требуется 7 минут для приготовления, получается 3 вафли. Если нет вафельницы, можно пожарить в виде оладушек. Украсить по своему усмотрению, я очень люблю кушать со свеж

Треска под шубой из моркови с луком Итого на 100 грамм 56 ккал Б/Ж/У 8.4 / 0.4 / 4.7 Ингредиенты: Треска филе 300 г Морковь 3 шт средних Лук 2 шт средних Йогурт натуральный 2 ст л Приправы,соль Приготовление: Морковь натереть на крупную терку, лук порезать кубиками и потушить на капле масла под крышкой. В это время рыбу порезать на порционные куски, натереть специями, посолить. Готовую морковь с луком приправить и посолить. Добавить йогурт и перемешать. Противень застелить пергаментом, разложить рыбку. Каждый кусок рыбы сверху хорошенько покрываем морковно-луковой начинкой. Выпекаем в духовке 30 мин при 180 гр. Приятного аппетита!

САЛАТ ЛЁГКОСТЬ С КРЕВЕТКАМИ Ингредиенты: Креветки – 500 гр. Свежие помидоры - 3-4 шт. Свежие огурцы - 2 шт. Болгарский перец - 1/2 шт. Рассольный сыр (Брынза, Фета или другой) – 80 гр. Маслины - 12 шт. Листья салата - по-вкусу Зелень укропа и петрушки Лимонный сок – 2-3 ст. л. Оливковое масло – 2 ст. л. Соль Приготовление: Креветок обдаем кипятком и очищаем от панцирей. Нарезаем не слишком мелко помидоры. Помещаем их в салатную емкость, добавляем нарезанный соломкой перец, а также ломтики огурцов. Маслины нарезаем колечками и добавляем к остальным продуктам. Салатные листья рвем руками (металл ножа вступает в реакцию с салатом и это совершенно не приносит пользу организму).

РЕЦЕПТЫ ИЗ ТУНЦА Тунец + огурец + листья салата + помидор + варёное яйцо + растительное масло Тунец + варёное яйцо + жаренные шампиньоны + натёртый сыр + чеснок + сметана Тунец + листья салата + огурец + зеленый лук + сметана + петрушка Тунец + огурец + авокадо + лимонный сок + растительное масло + петрушка Тунец + красный перец + зелёный лук + помидор + растительное масло + петрушка Я советую попробовать такие масла, как: тыквенное кунжутное грецкого ореха Это мои самые - самые любимые масла и салаты с ними обретают абсолютно другой вкус Ещё классно в салат добавлять кунжут, тыквенные и подсолнечные семечки очищенные) Приятного аппетита

Овощная запеканка с фаршем в духовке Ингредиенты: • баклажан – 200 г. • кабачок – 300 г. • фарш куриный – 500 г. • помидор – 150 г. • яйцо – 2 шт. • йогурт натуральный – 100 г. • сыр – 90 г. • перец болгарский – 100 г. • соль, специи – по вкусу Приготовление: 1. Баклажан, кабачок, помидор, перец и лук порезать кружками (кольцами). 2. Фарш посолить и добавить специй 3. На дно формы выложить слоями баклажан, фарш, кабачок, лук, перец, помидор. Слои овощей периодически можно подсаливать по вкусу. 4. Яйца взбить с йогуртом и залить этой смесью нашу запеканку. 5. Запекать в духовке при 180 градусах около 50 мин. 6. Вытащить, посыпать тертым сыром и отправить в духовку запекать

НЕДОРОГОЙ ПП РАЦИОН НА 1300 ККАЛ Завтрак 1. Отварная гречка - 100г 2. Яйцо 3. Твёрдый сыр - 30г 4. Салат из свежих овощей с растительным маслом - 200г Обед 1. Куриная котлета - 100г 2. Отварная перловка - 100г 3. Салат из свежих овощей с оливковым маслом - 200г Перекус 1. Творог ( 100г ) со сметаной ( 1 ст. л. ) 2. Печёное яблоко - 1 шт Ужин 1. Суп рассольник ( 300г ) со сметаной ( 1 ст.л. ) 2. Отварная курица - 100г

Детокс-смузи коктейль с имбирем и шпинатом Итого на 100 грамм 38.7 ккал Б 0.8 Ж 0.4 У 8.5 • Сок яблочный - 300 гр. • Лимон - 1/2 шт. • Имбирь (небольшой корешок) - 10 гр. • Шпинат - 50 гр. Как приготовить: 1. Смешать в блендере яблочный сок, сок половины лимона и шпинат. 2. Очистить и натереть на терке корень имбиря. 3. Добавить натертый корень в блендер и взбить еще раз. 4. Разлить смузи по стаканам и пить свежеприготовленным.