Это полное дно
Сегодня поговорим о важной и недооценённой теме - тренировке мышц тазового дна. Неважно, женщин вы или мужчина, эта тема однозначно заслуживает нашего внимания
Что такое тазовое дно?
Тазовое дно — группа мышц, которые поддерживают наши внутренние органы, включая мочевой пузырь, кишечник и матку (не путайте — только у женщин
).
Они играют ключевую роль в функциях мочеиспускания и дефекации, а ещё очень важны в сексуальной функции: тонус влагалища у женщин и мощность эрекции у мужчин
Так как же правильно тренировать эти мышцы?
Узнайте, где они находятся. Может звучать очевидно, но многие люди не знают, где находятся их мышцы тазового дна.
Самый простой способ найти их - это сымитировать попытку остановить поток мочи (или провести эксперимент в реальных условиях). Чувствуете напряжение? — это сокращаются мышцы тазового дна
Практикуйте упражнения Кегеля — это упражнения, которые включают в себя сокращение и расслабление мышц тазового дна.
Начните с 5 сокращений, удерживая каждое на протяжении 5 секунд, а затем постепенно увеличивайте количество и продолжительность.
Включите их в свою ежедневную рутину. Вы можете делать упражнения для тазового дна в любое время и в любом месте — сидя за столом, во время просмотра телевизора, в кресле автомобиля.
ТОЛЬКО НЕ НА ХОДУ, А ПЕРЕД ТЕМ, КАК ТРОНИТЕСЬ
#ильямалышев #ушкинабедрах #првильноепитание#мануальнаятерапия #остеопат
Нет комментариев