Предыдущая публикация
ЛЕЧИТЬСЯ НУЖНО ДВИЖЕНИЕМ, А НЕ ЛЕКАРСТВАМИ ☝
Профессор Сергей Бубновский – известный в России врач и автор многочисленных книг, который когда-то сам едва вырвался из цепких лап болезни.
Удивительно, однако сделал он это не с помощью лекарств.
Для того, чтобы вернуть подорванное здоровье, Бубновский задействовал скрытые резервы своего организма и вышел в этой схватке победителем.
Кинезитерапия – созданная им система оздоровления, которая сегодня ставит на ноги даже безнадежных больных. Вот некоторые цитаты, которые делают честь знаменитому врачу Бубновскому:
1. Не стоит надеяться на чудодейственные пилюли. Задействуйте внутренние резервы своего организма.
2. Регулярно делайте утреннюю гимнастику, а еще – приседания.
3. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты.
То есть вас подсаживают сначала на одну таблетку, потом на целую пригоршню…
4. Я не видел здоровых людей, вышедших из больницы, я видел выживших. И сам прошел путь от инвалида до сегодняшнего вполне здорового человека.
5. Когда у вас появляется боль за грудиной, вы покорно идете в аптеку и подсаживаетесь на препараты, которые якобы создают профилактику ишемической болезни сердца.
На самом же деле никакой профилактики не происходит, идет усугубление болезни. Потому что боль за грудиной — следствие недомогания организма, а не причина.
6. Если вам уже 40, врач говорит: «Что ж делать, милок, пора болеть»! И выписывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! И денег на лекарства не хватает! И тогда он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание.
7. Парадокс: у нас детей, перенесших болезнь, врач освобождает от физкультуры! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в кровати — выздоровеет. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет.
8. Ежедневные приседания с прямой спиной помогут избавиться от многих проблем.
9. При острой боли мы прикладываем холодный компресс, снимающий отек, улучшающий микроциркуляцию.
Боль — это ведь всегда отек, скопление жидкости. И надо делать упражнения, которые бы прокачали жидкость из суставов.
10. Стенокардия — тоже воспаление внутренней оболочки сосуда. И появляется боль за грудиной.
А мы, вместо того, чтобы заняться упражнениями, прокачкой этого участка сосуда, ложимся в постель и начинаем глотать таблетки. Но я не видел ни одного человека, который «выкачался» бы лежа, глотая таблетки.
11. Заниматься гимнастикой, когда ты вышел из боли, из инвалидности — удовольствие.
12. Для меня единственный по-настоящему счастливый час в день, когда я утром занимаюсь гимнастикой.
Потому что ты не стареешь, а молодеешь. У человека, регулярно занимающегося, вместо старых клеток появляются молодые.
13. У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения для пресса.
14. Я встречался с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, который прожил 108 лет.
Маленький такой был старичок, живчик! Спрашиваю у него: «Что ты делаешь, чтобы так долго жить?». «Да ничего, — отвечает, — 450 (!) раз в день приседаю». И ведь это универсальный способ прогнать кровь по телу!
15. Если вы будете ежедневно приседать с прямой спиной (10 раз – глоток воды, 10 раз – глоток воды) исчезнут многие проблемы.
Особенно это важно для тех, кто много сидит за компьютером — бухгалтеров, дизайнеров, программистов.
16. Возьмите за правило: час отработал — присел 30 раз.
17. А еще хорошо утро начинать с холодной ванны — 5 секунд.
И окунуться обязательно с головой. Можно принять и душ, но это похуже.
Прислушиваясь к этим советам, так и хочется сказать: гениальное – просто!» Профессор Бубновский многих людей поставил на ноги, поэтому не спешите бежать в аптеку при первом недомогании.
Возможно, стоит прислушаться к советам врача и попробовать справиться с недугом самостоятельно.
Будьте здоровы и не болейте!
5 МИНУТ, КОТОРЫЕ ПРОДЛЯТ ТВОЮ ЖИЗНЬ НА ГОДЫ
Несколько почти революционных оздоровительных мероприятий, на которые тебе понадобится менее 5 минут, чтобы продлить твою жизнь на годы!
1. Не поднимайтесь, а спускайтесь вниз по лестнице!
В журналах некоторые оптимисты-физкультурники рекомендуют читателям отказаться от лифтов и на нужный этаж подниматься пешком.
Однако никакие призы в виде здорового сердца и сдельной фигуры не заставят нормального человека каждый день заползать вверх по лестнице. Потому что это как минимум скучно, долго и утомительно.
Но, мало кто знает о том, что сбегать вниз по лестнице почти так же полезно: в этом случае идёт вполне приличная нагрузка на мышцы-сосуды.
Ну, а самое главное, делать это куда веселее и легче.
Ещё одно: если иногда вы будете позволять себе спускаться по лестнице спиной вперёд, то вы рискуете не только расшибить себе затылок и заслужить у соседей репутацию гражданина со странностями, но и дать довольно неплохую нагрузку тем мышцам, которые обычно наполовину бездействуют — мышцы задней поверхности бедра и поясницы.
2. Пишите алфавит зажатым в зубах карандашом!
Шея человека, когда тот вступил в симбиоз с компьютером, стала влачить довольно жалко существование.
И периодически она начинает показывать своё недовольство то болью в плечевых мышцах, то жалобным хрустом при повороте головы. А всё это ой как мешает графоманству в блогах, качественному отстрелу монстров Азерота и другим твоим рабочим обязанностям.
Чтобы сделать шее приятное, ежедневно делайте хотя бы один раз следующее: зажмите в зубах и пишите им в воздухе перед собой весь алфавит от А до Я.
Могу заверить, шейный отдел позвоночника будет от этого в восторге. Отмечу, что русскоязычные граждане получают бонус в размере 9 дополнительных букв в русском алфавите, чего нельзя сказать о многих европейцах.
Правда, например, китайцам с их минимальным обязательным образованием в 10 000 иероглифов, придётся знатно попотеть.
3. Полощите рот морской водой сделанной из соли!
Купи морской соли в порошке или гранулах. Ежедневно утром или вечером высыпай столовую ложку в стакан теплой воды и полощи получившимся раствором горло.
Зубы, миндалины и слизистая носоглотки будут в экстазе: кариесу, ангине и ОРЗ теперь намного сложнее атаковать их. А вот полоскать морской водой заодно и нос по примеру индусов, гигиенические практики которых сейчас взяли на вооружение в Европе, — не стоит.
Втягивая воду носом без должной, с детства, привычки, очень даже просто загнать ее к ушам, где она и останется жить-поживать, пока не приведет к отиту, тем более что климат у нас не индийский.
4. Прекратите дышать, пока не надоест!
Многие думают, что дыхательные упражнения состоят в том, чтобы вдыхать побольше кислорода. На самом деле все наоборот: во время этих упражнений лучше почти не дышать.
Кардиохирург академик Амосов, проживший 90 лет и ежедневно делавший дыхательную гимнастику, писал: «Любая клетка, прежде всего, нуждается в нагрузках и ограничении». Согласно Амосову, дыхательная гимнастика — это способ перекрыть клетке доступ кислорода и посмотреть, как она будет выкручиваться.
Вдохни, затем выдохни из легких весь воздух и попробуй не дышать. Когда тебе это совсем-совсем надоест, отдышись и повтори процедуру. Постарайся задержать дыхание хотя бы на три минуты — при регулярной практике у тебя это получится легко.
И помни: мировой рекорд, поставленный дайвером Джанлукой Дженони, составляет 18 минут 3 секунды. Так что тебе есть куда расти.
5. Съешьте сырую морковку, репу, яблоко или капустную кочерыжку!
Ты не представляешь себе, сколько людей к 30 годам являются гордыми владельцами начинающегося геморроя — расширенных вен в прямой кишке или заднем проходе.
А мы представляем: в развитых странах мира их 40%! И с каждым твоим днем рождения будет расти риск того, что тебе придется заплатить кровью за пренебрежение к клетчатке в виде овощей, фруктов, хлопьев и ржаного хлеба.
6. Становитесь на четвереньки, максимально выгибайте спину!
Это невероятно полезное упражнение необходимо выполнять в комнате с занавешенными окнами и забаррикадированной дверью (убедись также, что в помещении нет зеркала и, соответственно, нет риска, что ты увидишь себя за этим занятием).
Итак, встань на четвереньки, максимально выгни спину и в течение двух минут совершай плавные круговые движения тазом вверх-вниз и влево-вправо. (Маньяки из Института национального здоровья США, которые рекомендуют это упражнение в своих популяризаторских физкультурных брошюрах, советуют в этот момент представлять себя кошкой.
Обрати внимание, на этом не настаивает — с нашей точки зрения, сойдет и утконос). В награду за это унижение тебе скоро будет послана здоровая поясница, которая даже не пикнет, когда ты в следующий раз попытаешься достать с верхней или нижней полки шкафа что-нибудь интересное.
7. Перед сном облейте ноги до колен холодной водой с помощью душа!
Одной минуты на мероприятие вполне хватит.
Так ты, во-первых, быстрее и крепче заснешь; во-вторых, окажешь нужное внимание венам нижних конечностей, а в-третьих, закалишься не хуже, чем тот фанатик, который ежедневно обливается холодной водой целиком, а потом удивляется, откуда в носу берется столько соплей.
8. Скрючивайте и перекашивайте всё!
Порадуй своих сослуживцев или домочадцев. Итак, прими максимально неудобную для тебя позу, скрючив, напрягши и перекосив у себя всё, что только возможно: спину, ноги, руки, шею, губы, пальцы.
Причём нужно так постараться, чтобы каждая мышца твоего тела стала возмущаться и вопрошать: «Ты что творишь?!». И чем страннее сейчас твои ощущения, тем больше «ленивых» мышечных волокон ты задействовал, а ведь они спокойненько живут в твоём теле, почти ничем себя не обременяя.
В таком виде нужно продержаться одну минуту. Старайся в следующий раз не повторять уже отработанную позу, поскольку такой, достаточно усечённый вариант пилатеса, поощряет статические нагрузки на максимально разные мышцы, суставы и связки.
9. Прислонитесь к стенке спиной, постаравшись прижать к ней и оба плеча!
Теперь, сохраняя этот выпрямленный вид, отойди от стены, возьми книжку средней увесистости, положи на голову и попытайся десять раз присесть так, чтобы источник знаний не плюхнулся на пол.
Как ни странно, даже такое незамысловатое упражнение окажет небольшой, но благотворный эффект на твою осанку, которая так важна для безмятежного существования позвоночника.
10. Питайтесь с помощью кожи!
Ты, наверное, привык думать, что природа доверила тебе питаться исключительно с помощью рта. А между тем твоя кожа тоже способна лопать что угодно за милую душу. Собственно говоря, она представляет собой мириады маленьких, беззубых, но жадных ртов, активно втягивающих в себя окружающую действительность.
И если перед душем ты намажешь себе лицо и предплечья, например, медом и 3–4 минуты дашь этому хозяйству повпитываться, то твои уважаемые кожные покровы поглотят очень приличную дозу сорока с лишним видов витаминов и микроэлементов, которые обычно до них не доходят.
Тем более что пищеварение — процесс традиционный, остроумный, однако не всегда самый эффективный в плане усвоения многих полезных, но легкоразрушимых соединений, которые из-за обилия соляной кислоты в желудке почти всегда являются дефицитным товаром для твоего организма.
11. Закрывайте глаза!
Самый идеальный отдых для наших глаз — это дать им возможность ничего не видеть. Ни-че-го! Увы, но наши веки слишком тонкие и не могут служить тёмными шторами для глаз. Они пропускают довольно много света и изображений.
А ещё хуже, что и мозг не даёт глазам покоя — он даже в полной темноте заставляет смотреть на точки, полоски, спиральки, голых развратных женщин, которые живут на обратной стороне твоих век (я уж не говорю о том, чем заняты глаза во время сна и какие картины им приходится наблюдать).
Тем не менее можно всё-таки попытаться дать глазам несколько минут настоящего отдыха обманным путём. Нужно закрыть глаза и приложить руку ко лбу таким образом, чтобы она прикрывала глаза, не касаясь при этом век. Дождись, пока прекратят полыхать всякие разные буйные узоры и теперь попытайся представить, что ты смотришь на чёрный бархат.
Этот бархат совсем-совсем чёрный, ничем и нигде не отблёскивающий и без ярких светящихся шерстинок, которые то и дело мешают тебе сосредоточиться на созерцании идеальной тьмы.
Правда, через пару минут ты наконец-то убедишься, что у тебя так ничего и не получилось и это не работает, но зато теперь ты можешь снова уткнуться глазами в компьютер: они более или менее отдохнули.
12. Выпейте лимонного сока!
Микробицид — это преступление против микробов, обосновавшихся в твоем организме. Но не переживай особо: многие из них все равно патогенные и не заслуживают лучшей участи. Чтобы совершить это массовое убийство, достаточно выжать сок одного лимона в стакан прохладной воды и выпить.
Мы ничего не будем говорить о том, сколько витамина С ты при этом получишь, — ты и без нас это знаешь. Куда важнее способность свежего лимонного сока поддерживать слабеющий иммунитет своей микробицидной мощью. Единственное «но»: если как раз сейчас ты решил стать отцом, воздержись до зачатия от этого питья.
По данным исследователей Мельбурнского университета, лимонный сок понижает концентрацию активных сперматозоидов.
13. Регулярно пощипывайте свои уши!
Если опираться на восточную медицину, на мочке нашего уха расположены 11 «лунных точек», которые напрямую ответственны за жизнедеятельность 11 органов: сердца, глаз, пениса, зубов, печени и так далее.
И при этом массаж ушей считался великолепным способом борьбы с мужской импотенцией или женской фригидностью. Здесь приходит на помощь современная медицина, которая всегда рада опровергнуть всякие дремучие суеверия.
Так вот современная медицина говорит о том, что знать не желает о луне и точках, но на мочке уха имеются несколько крупных скоплений нервных окончаний и поэтому мочка обладает очень высокой чувствительностью, а также способностью сверхактивно передавать сигналы в мозг, прежде всего спинной.
Так, активно массируя мочку (массаж подразумевает довольно энергичное пощипывание), на выходе вы получаете весьма сильный тонизирующий и обезболивающий эффекты. Теперь ты можешь верить хоть китайцам, хоть европейцам; главное — не забывай регулярно пощипывать уши.
14. Увеличивайте температуру воды!
Принимая душ, увеличь напор до максимума, а температуру воды — до верхней планки своей терпимости, закрой глаза и мужественно направь струю в лицо с расстояния в 10 сантиметров.
Минуты через две, когда появится ощущение, что твои щеки сдвинулись на затылок, глаза вбило внутрь черепа, а на губах играет в салки дюжина прыгучих увесистых чертей, прекрати процедуру и вытри лицо нежестким полотенцем (можешь в припадке любви к себе даже нанести на него питательный крем тонким слоем, но это уже высший пилотаж).
Такой термальный массаж лица уважают женщины, потому что он препятствует образованию морщин и повышает упругость кожи.
Но нам с тобой он важнее по другой причине: это эффективный способ расслабить лицевые мышцы и усилить циркуляцию крови. И то и другое помогает в борьбе со стрессом и усталостью.
15. Принимайте активированный уголь!
Уголь — великолепный абсорбент, который эффективно удаляет из желудочного тракта всевозможные отравляющие вещества.
Кроме того, уголь умеет поглощать соли тяжелых металлов, яды растительного происхождения и токсины, выделяемые различными бактериями.
К сожалению, слишком часто это замечательное очищающее средство принимать нельзя, потому что уголь связывает и впитывает не только вредные, но и полезные для твоего организма вещества.
Энергетика позитива: как смех исцеляет от недугов и отводит неудачи!
Многие с самого детства слышали фразу о том, что чем больше смеешься, тем дольше проживешь. В этих словах есть огромная доля правды, поэтому пришло время узнать, как работает смех и почему он обладает целебными свойствами.
Существует семь правил обретения счастья. Без смеха и позитива эти правила не будут работать в полную силу.
Магическая сила смеха и улыбки делает наши духовные поиски более результативными. Как говорит одна буддийская мудрость, «смеющийся человек никогда не сделает ничего плохого для себя или для окружающих».
Смех — источник позитивной энергии
Когда мы думаем о чем-то хорошем, мы автоматически приносим в свою жизнь позитивную энергетику. Открывается связь нашего биополя с центром изобилия Вселенной. Мироздание делает нам подарки, когда мы мыслим позитивно.
Когда человек смеется, эта связь укрепляется в сотни раз сильнее. Наша аура в моменты, когда мы смеемся, усиливается. Если бы можно было ее увидеть, то это было бы схоже с ослепительным светом.
Когда у нас сильное энергетическое поле, активизируются чакры, энергообмен начинает работать более интенсивно. Эксперты утверждают, что это позволяет обходить неудачи стороной.
Смех как лекарство от болезней и недугов
Не только специалисты в области биоэнергетики, но и эксперты в обычной науке уверены в том, что смех полезен.
Исследования показывают, что смех исцеляет от переживаний, снижает выработку кортизола — гормона стресса. Во время смеха учащается пульс, более интенсивно начинает работать сердце. Когда мы смеемся, работает очень много мышц, снижается уровень холестерина. Смех даже лечит головные боли.
Исцеления происходят из-за всплеска позитива. Если человек смеется, значит, он не думает о нехороших вещах, а наши мысли — это источник всего, что нас окружает.
Почти сто процентов того, что происходит с нами или вокруг нас, рождается сначала у нас в голове. Смех полностью очищает сознание от отрицательных мыслей. Пусть это происходит относительно непродолжительное время, но этого может хватить для того, чтобы человек смог почувствовать позитивные изменения.
Старайтесь смеяться чаще. Окружайте себя для этого людьми, которые имеют схожее чувство юмора, приводят вас в состояние позитива. Очень действенными являются наши воспоминания.
Вспомните какой-нибудь момент из жизни, когда вы очень сильно смеялись. Велика вероятность того, что вы поднимите себе настроение и усилите энергетическое поле в два счета.
Успехов вам!
Смех — источник позитивной энергии
Когда мы думаем о чем-то хорошем, мы автоматически приносим в свою жизнь позитивную энергетику. Открывается связь нашего биополя с центром изобилия Вселенной. Мироздание делает нам подарки, когда мы мыслим позитивно.
Когда человек смеется, эта связь укрепляется в сотни раз сильнее. Наша аура в моменты, когда мы смеемся, усиливается. Если бы можно было ее увидеть, то это было бы схоже с ослепительным светом.
Когда у нас сильное энергетическое поле, активизируются чакры, энергообмен начинает работать более интенсивно. Эксперты утверждают, что это позволяет обходить неудачи стороной.
Смех как лекарство от болезней и недугов
Не только специалисты в области биоэнергетики, но и эксперты в обычной науке уверены в том, что смех полезен.
Исследования показывают, что смех исцеляет от переживаний, снижает выработку кортизола — гормона стресса. Во время смеха учащается пульс, более интенсивно начинает работать сердце. Когда мы смеемся, работает очень много мышц, снижается уровень холестерина. Смех даже лечит головные боли.
Исцеления происходят из-за всплеска позитива. Если человек смеется, значит, он не думает о нехороших вещах, а наши мысли — это источник всего, что нас окружает.
Почти сто процентов того, что происходит с нами или вокруг нас, рождается сначала у нас в голове. Смех полностью очищает сознание от отрицательных мыслей. Пусть это происходит относительно непродолжительное время, но этого может хватить для того, чтобы человек смог почувствовать позитивные изменения.
Старайтесь смеяться чаще. Окружайте себя для этого людьми, которые имеют схожее чувство юмора, приводят вас в состояние позитива. Очень действенными являются наши воспоминания.
Вспомните какой-нибудь момент из жизни, когда вы очень сильно смеялись. Велика вероятность того, что вы поднимите себе настроение и усилите энергетическое поле в два счета.
Успехов вам!Позитивное мышление: как научиться думать о хорошем?!
Роль позитивного мышления в нашей жизни сложно переоценить. Негативные мысли влияют на настроение и работоспособность, ухудшают отношения с близкими людьми и погружают в депрессию. Но найти в себе силы перестать думать о бесконечных проблемах бывает непросто.
Не проходит и недели, чтобы мы не услышали от кого-нибудь, что нужно думать о хорошем. Родственники, знакомые, друзья, фильмы, мотивирующие книги, тренинги, видео на ютьюбе…
Возникает закономерный вопрос: неужели все эти люди уверены, что это так просто - взять и не думать о плохом?
Они в самом деле считают, что нужно забыть не только о своих проблемах, но и о неблагополучной ситуации в стране и мире? Взять и отринуть вопросы об экологии, экономике, политике, сериалах, в конце концов?
Ответ прост: нет, мы так не считаем. Надеть на всех розовые очки и сказать, что все прекрасно, было бы жестоким обманом.
Но мы предлагаем попробовать такую вещь: каждый раз, когда злитесь, нервничаете и в целом испытываете стресс, спросите себя, что лично вы можете сделать? Есть ли смысл злиться и переживать, если это ни к чему не ведет, кроме агрессии или страха, направляемых куда попало?
Типичная ситуация: начальник раскритиковал подчиненного за его работу. Работник не может высказать вышестоящему лицу все, что об этом думает, и идет копить злость и обиду в себе. Он ходит расстроенный до конца рабочего дня, снова и снова перематывая в голове тот разговор и накручивая себя.
Негативные переживания надо как-то выплеснуть. И дома он срывается на жену или ребенка из-за пустяка, потому что больше не может копить этот негатив внутри. Это приводит либо к ссорам, либо к молчаливой обиде внутри семьи - а кому это было нужно? Все стало только хуже.
Вы, возможно, спросите: а что, радоваться ему что ли, что начальник так себя повел? Нет, обида здесь вполне естественна, но лучшим вариантом было бы не копить ее в себе и раскручивать, раздувая пресловутого слона из мухи, а спросить: что теперь делать?
Если начальник объективно прав, и стоило бы поработать лучше, то энергию надо бы направить именно в это русло.
Если он не прав, с ним необходимо поговорить или уволиться. Постоянный источник раздражения в вашем окружении - худший вариант, который можно себе представить. С ним нужно либо говорить, исправляя ситуацию, либо устранять его. Так вы сбережете себе нервы и здоровье.
Есть и такие события, которые вас тревожат, но с ними вы ничего сделать не можете. Включив вечерние новости по телевизору, можно как раз испытать это чувство бессильного отчаяния. На такие вещи стоит научиться смотреть отстраненно, как ученый на химическую реакцию.
Когда ничего нельзя сделать, злиться по этому поводу вредно и бессмысленно. От вашего негатива плохо только вам и вашим близким, но не преступнику, на которого вы обозлились за чье-либо убийство.
Прежде всего думайте о том, как ваши негативные мысли сказываются на вас. Это плохое влияние, и его нужно сводить к минимуму.
Помните о том, что у вас уже есть, и благодарите Бога, или вселенную, или просто мир за то, чем обладаете.
Это поможет вам вывести себя на позитивную волну, меньше концентрируясь на плохом.
Счастья и удачи.
Гимнастика для глаз, очищающая сознание и проясняющая разум
Практика прояснения разума доступна каждому.
Для того чтобы с помощью гимнастики для глаз освободить себя от внутренних блоков, необходимо лишь немного попрактиковаться в управлении собственным сознанием.
Во многом результат наших действий зависит от того, насколько трезво мы способы мыслить в стрессовой ситуации.
Загрязненное сознание мешает принимать взвешенные решения, заставляет перебирать варианты на разный лад.
Такое нечеткое мышление не позволяет сфокусироваться на текущем моменте и действовать целенаправленно. К счастью, эксперты нашли упражнения, которые помогут очистить сознание и прояснить ум.
Как очистить сознание и разум?
Эффективность практики во многом зависит от умения отпускать деструктивные мысли, которые постоянно повторяются.
Как только удастся это сделать, произойдет перезагрузка сознания, и в этот момент очень важно зафиксировать внимание на чем-то важном, полезном. Упражнений на фокусировку внимания много, но самыми результативными считается йога и гимнастика.
Уже после первой попытки возникает странное ощущение спокойствия. Практики утверждают, что бывает сложно вернуться к привычному жизненному темпу.
Но именно эту цель мы перед собой ставим — приучить себя переключать внимание и очищать сознание, не давая оценочных суждений происходящему.
Гимнастика для глаз
Очистить сознание никак не получится, если не перевести внимание на свое тело.
Благодаря гимнастике мы просто обнуляем восприятие, при этом разум проясняется, мы учимся не перегружать себя информационными потоками и проблемами, задействуем иные каналы. После упражнений люди чаще всего переходят в состояние баланса.
Это состояние при регулярной практике совершенствуется, и если гимнастика становится образом жизни, способность концентрировать внимание становится легкой задачей.
Чтобы ум был гибким и гармонично работал, мы делаем определенный комплекс упражнений, позволяющий переключать внимание и осознавать свои действия.
В принципе, все, что может отвлечь внимание, может способствовать очищению сознания. Это говорит о том, что мозг сам выбирает то, что ему наиболее интересно в текущий момент.
Мы можем переключить внимание совершенно неосознанно, как только получим сигнал извне о том, что пора отвлечься и прояснить разум.
Однако практики предлагают подойти к этому осознанно, используя определенные упражнения для глаз.
Упражнение 1: шторы. В течение 2 минут нужно быстро и легко моргать. Это способствует отвлечению от проблем, улучшению кровообращения и поиску рационального решения.
Упражнение 2: перенос внимания. Сделайте точку из пластилина и прилепите ее на окно. Выберите за окном самый дальний объект, несколько секунд смотрите вдаль, а после переведите внимание на точку.
Позже можно усложнить задачу и концентрировать внимание сразу на пяти разных объектах. Данное упражнение не только дает передышку глазам, но и помогает отпустить деструктивные мысли и успокоить сознание.
Упражнение 3: удивленные глаза. Держим спину прямо. Крепко закрываем глаза на несколько секунд, затем широко их раскрываем, как при сильном удивлении. Количество повторений: от 6 до 12 раз.
Отвлекает внимание, проясняет мысли, расслабляет ум, способствует освобождению от негатива.
Упражнение 4: мини-визуализация. Первая помощь для сознания — визуализация.
Закройте глаза и представьте что-то приятное, яркое, настоящее. А если при этом еще и потереть ладони друг об друга и прикрыть ими глаза, эффект окажется в несколько раз сильнее.
Такое упражнение позволяет закрепить в сознании образ, к которому оно будет стремиться и обязательно найдет путь.
Мы тратим огромное количество сил на обдумывание и преодоление проблем. Но тут важно задать себе правильные вопросы: Зачем я думаю об этом? К чему приведут эти мысли?
Как переживания помогут мне решить проблему?
Задав себе такие вопросы, несложно понять, что перебор мыслей — вредная привычка, которая не приносит никакой пользы.
Упражнения помогут преодолеть инертность, переключить внимание на новые идеи, образы и способы достижения желаемого. Успехов!
Просто жить: 11 способов перестать все усложнять
На самом деле жизнь проста, однако мы упрямо ее пытаемся усложнить. Ниже перечислены несколько простых способов, которые помогут вам упростить свою жизнь:
1. Научитесь на опыте прошлого, а затем забудьте о нем напрочь!
Прошлые ошибки должны научить создавать прекрасное будущее, а не заставлять вас бояться его.
Не стоит продолжать жить вместе со своими ошибками. Вместо этого положите их себе под ноги и используйте как ступеньки. Никогда не сожалейте. Если все хорошо – это замечательно.
Если все плохо – это опыт. Успех заключается не в том, чего вы добились к тому или иному моменту, а в том чему вы научились и как далеко зашли, чтобы заполучить его.
2. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно.
Определите, что для вас наиболее важно. Постарайтесь по максимуму исключить все лишнее. Не теряйте время и ни о чем не сожалейте.
3. Сосредоточьтесь на продуктивности, а не на работе.
Постарайтесь не просто выполнять работу, а выполнять ее правильно. Результат всегда намного важнее времени, потраченного на его достижение. Но остановитесь и спросите себя, стоит ли тратить свои силы на то, над чем вы работаете?
Помогает ли это вам двигаться по направлению к своим целям? Не увлекайтесь ненужной работой, даже той, которая кажется срочной, если только она на самом деле не является важной.
4. Отдавайте то, что хотите получить.
Вы получаете все самое лучшее от других в том случае, если сами отдаете все самое лучшее. Начните применять на практике это золотое правило. Если вы хотите любить, отдавайте любовь.
Если вы хотите иметь друзей, будьте дружелюбными. Если вы хотите иметь больше денег, знайте им цену. Это правило работает. И все на самом деле очень просто.
5. Перестаньте пытаться соответствовать ожиданиям.
Не стоит пытаться дружить со всеми подряд. Развивайте более близкие отношения с меньшим количеством людей. Начните концентрироваться на том, чтобы много значить для конкретного человека.
Помочь или угодить всем невозможно. Но если вы сможете заставить улыбаться одного человека, это сможет изменить мир. Возможно, не весь мир, но мир этого человека точно. Поэтому сузьте круг своих целей и будьте собой.
6. Делайте то, что вам подсказывает сердце.
Перестаньте совершать неправильные поступки просто потому, что вы на это способны. Будьте честными сами с собой и со всеми остальными. Не обманывайте. Будьте верными.
Будьте добрыми. Совершайте правильные поступки! Так жить намного проще. Честность – это суть успеха. Живите просто и в удовольствие, делая то, что вам подсказывает ваше сердце.
7. Организуйте свое пространство.
Начните избавляться от всего лишнего.
Избавьтесь от вещей, которые вы не используете, а затем приведите в порядок то, что осталось. Очень важно поддерживать порядок не только в вашем доме, но также и на рабочем месте.
Если все ваше пространство находится в беспорядке, это может отвлекать и провоцировать стресс. Свободное пространство – это как чистый холст, доступный для создания чего-то великолепного.
8. Действуйте эффективно.
Перестаньте поступать нецелесообразно просто потому, что вы всегда так делали. Если вы продолжите делать то, что делаете, вы будете получать то, то получаете.
Множество раз в жизни мы сталкиваемся с незапланированными и сложными вещами просто потому, что не задумываемся достаточно об этом. Вместо этого, упорядочьте свою жизнь, найдя лучшие способы решения общих задач. Сосредоточьтесь на одной системе за раз (ваша система очистки, ваша система поручений, ваша система документов, ваша система электронной почты и т.д.), попытайтесь ее упростить, сделать более эффективной и логичной. Затем, как только вы усовершенствуете эти системы, придерживайтесь их.
9. Позвольте вещами быть менее совершенными.
Улыбайтесь при каждой возможности просто потому, что вы решили быть счастливыми и благодарными за все хорошее, что у вас есть, и все проблемы, которых у вас нет. Стоит тот факт, что жизнь не совершенна, люди не совершенны и вы не совершенны тоже.
И это нормально, так как в реальном мире за совершенства никто не дает вознаграждения. Вознаграждения получают те люди, которые совершают хорошие поступки. И единственный способ творить благие дела заключается в том, что бы быть несовершенными в 99% случаев.
10. Избавьтесь от ненужных драм и тех, кто их создает.
Никогда не создавайте ненужные трагедии и не окружайте себя людьми, которые этим занимаются.
Выбирайте себе в друзья тех, кем вы гордитесь, кем восхищаетесь, а также тех, кто любит и уважают вас. То есть людей, которые делают ваш день немного ярче тем, что просто присутствуют в нем. Не уходите от негативных людей, БЕГИТЕ от них! Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на людей, которые высасывают из вас счастье.
11. Забудьте, что все остальные думают и хотят от вас.
Одна из величайших свобод заключается в том, чтобы не беспокоиться о том, что все остальные думают о вас.
Иногда вам нужно выйти на улицу, вдохнуть немного свежего воздуха и напомнить себе, кто вы есть и кем хотите быть на самом деле. Лучшее, что вы можете сделать, это следовать своему сердцу. Рискуйте. Не принимайте безопасные и простые решения, потому что боитесь того, что другие подумают о вас, или того, что может случиться. Если вы будете это делать, ничего никогда не произойдет.
Не позволяйте ничтожным умам убеждать вас, что ваши мечты не осуществимы. Это не так.
20 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НУЖНО ПРОСТО ОТПУСТИТЬ
Представьте, что вы летите на воздушном шаре. В корзине только вы и ваш багаж. Вдруг что-то пошло не так, вы начали стремительно терять высоту. Вы потерпите крушение меньше чем через десять минут, если не придумаете, что делать.
Единственное решение в данной ситуации — сбросить ваши вещи, по крайней мере, половину. Либо вещи, либо вы. Вы смотрите на них и колеблетесь несколько секунд. Но в итоге решаетесь и начинаете бросать то, что копили всю свою жизнь. Шар становится гораздо легче, вы перестаете терять высоту. Выбрасываете еще — и шар устремляется ввысь. Вы свободны!
Это происходит каждый день со всеми нами при менее драматических обстоятельствах. Мы привязываемся к вещам и мыслям, которые копили многие годы, и просто не замечаем, как они висят на нас грузом, мешая двигаться вперед.
1. Привязанности
Согласно буддистской философии, привязанность — это одна из причин страдания. Мы имеем привычку привязываться ко всему, что было в нашей жизни, в том числе и к тому, что сильно нас удерживает на месте: к ненужным вещам, надоевшим местам, бессмысленным действиям, плохим людям. Задайте себе вопрос: вы привязаны к чему-нибудь из этого? Сбрасывайте!
2. Вину
У вины нет абсолютно никакой функции. Что изменится оттого, что вы чувствуете вину? Ничего. Она просто держит вас в состоянии горя и самобичевания.
3. Негативное мышление
Пессимистичное настроение и отрицательные мысли направляют все наши действия на эту волну. Это довольно опасный путь. Знайте, что мысли влияют на мир вокруг нас. Достаточно лишь подумать.
4. Самокритику
Зачастую это самое больное место. Изначально мы критикуем себя из лучших намерений, чтобы измениться и стать лучше, но порой мы переходим все границы, и критика обращается против нас, делая нас только хуже. Отпустите ее и будьте добрым и нежным к себе.
5. Предубеждения
Предубеждения тормозят нас. Это ограничивает наши возможности и препятствует исполнению наших желаний. Нужно избавиться от них.
6. Навязанные обязательства
Вы продолжаете делать что-то без какой-либо очевидной причины просто потому, что вы чувствуете, что должны делать это? Пора честно подумать, зачем вам это нужно. Вы никому ничего не должны.
7. Потребность в одобрении
Мы часто думаем, будут ли наши действия одобрены публикой? Это не дает раскрыться нашим желаниям в полной мере. Не слушайте других, слушайте себя.
8. Установленные пределы
Большинство границ мы устанавливаем себе сами. Но в жизни нет пределов. Они есть только в нашем мозгу. Выходите за рамки.
9. Недовольства
Позвольте объяснить: все, абсолютно все недовольства влияют на наше здоровье. Наукой уже давно доказано, что такая эмоция, как гнев, связана с болезнями сердца.
10. Привычку откладывать все на завтра
В подсознании каждого из нас живет маленький саботажник, который пытается препятствовать нам выполнять важные задачи. Когда вы что-то хотите отложить на завтра или просто ленитесь делать, вспомните о его существовании, и это сознательно заставит вас сосредоточиться на делах.
11. Тревожные мысли
Они рождаются от нашего страха и неуверенности по поводу будущего. Мысль, что может произойти что-то неприятное, является лишь надуманной идеей, которую мы создали сами. Спросите себя: «У этого есть реальные доказательства?» Если нет, то и изводить себя не нужно.
12. Своих бывших
Любовный крах пережить нелегко, и зачастую депрессия после него длится довольно долго. Ваше сердце заперто, ваш мозг думает только об одном. На самом деле вы страдаете не от потери, а от мысли о потери.
13. Плохие воспоминания
Плохие воспоминания заставляют вас вновь и вновь переживать те печальные моменты и неприятные истории, что с вами случались. Держите их там, где их место, — в прошлом.
14. Бесполезные вещи
Зачастую мы копим всевозможный хлам, который загромождает нашу комнату или лежит в кладовке, — а вдруг пригодится. Избавьтесь от него, сделайте атмосферу в вашем доме или офисе более свободной и гармоничной.
15. Плохую компанию
Если среди вашего окружения есть неискренние, завистливые или манипулирующие вами люди — держитесь от них подальше.
16. Свое амплуа
Это очень частая ошибка: мы воспринимаем себя так, как нас привыкли воспринимать окружающие в течение всей нашей жизни. Это ограничивает наши действия в настоящем и планы на будущее, так как мы застреваем в определенном образе. Вы можете быть одним человеком в прошлом и совершенно другим — сейчас.
17. Идентификацию себя с профессией
Это одно из последствий современной деловой жизни: как только мы выбираем профессию, мы вживаемся в нее с полной отдачей. Но нужно помнить, что это всего лишь роль.
18. Принятые образцы поведения
Существуют популярные действия или модели поведения, которые навязываются нам в определенном обществе. И мы им следуем, даже несмотря на то, что это нас не интересует: начиная от просмотра популярной передачи и заканчивая модой на анорексию. Не следуйте за толпой, будьте уникальным.
19. Восприятие всех вещей близко к сердцу
Очень часто мы слишком чувствительны к событиям в жизни других людей. Мы волнуемся и страдаем так, будто пережили их лично. Смотрите на вещи с более отдаленного ракурса, так и жизнь будет проще, и точка зрения объективнее, и состояние более уравновешенное, сосредоточенное на своих приоритетах.
20. Время
Время — одна из главных причин эмоционального напряжения. Мы порабощены понятием времени даже в моменты отдыха. Эта мысль захватывает нашу подлинную свободу и наше пространство. Нужно помнить, что действительно не само время, а наше восприятие времени.
Следующая публикация
Комментарии 26