Основные ошибки в попытках накачать пресс дома:
Многие люди с проблемными животиками думают, что достаточно подобрать себе правильный комплекс, купить колесо для пресса или особый тренажер. И все – спустя месяц-два идеальный животик из мечты превратиться в реальность.
На самом деле, сделать его реальностью мешают ужасные ошибки, которые совершают почти все новички в этом деле.
Но мы расскажем вам, как их избежать:
главная ошибка, делать одни и те же упражнения несколько месяцев кряду, наращивая лишь количество повторений – крайне важно менять упражнения хотя бы раз в месяц, так как эффективность даже самых лучших сходит на нет;
вы качаете пресс только «верхний» или «нижний» — физиологически живот не делится на эти зоны, нагружать его следует полностью, разнообразными упражнениями;
вы не контролируете результаты и не отслеживаете прогресс – заведите тетрадь или онлайн дневник, записывайте свои тренировки, нагрузки, результаты (в фото и сантиметрах);
не работайте до изнеможения, ваши мышцы могут гореть, но болеть они не должны;
люди, которые качаются ежедневно, совершают огромную ошибку, и не дают своим мышцам шанса восстановиться – лучше делать упражнения через день, это и будет оптимальный режим.
Упражнения на пресс дома
Обычно новички со страхом представляют себе многочасовые тренировки, что бы достичь результата. В результате их желание заняться собой быстро иссякает. Но мы предлагаем вашему вниманию всего семь упражнений. На мой взгляд это лучшие упражнения на пресс в домашних условиях, в том числе для начинающих. Более того, они вполне подойдут как для мужчин, так и для женщин (девушек).
Такой комплекс простых упражнений (и не очень) займет у вас от силы 15-20 минут в день. При этом единственное что вам понадобиться так это настойчивость в проведении занятий и удобный гимнастический коврик. Кстати, когда я купил такой коврик, то мои тренировки стали приносить мне особое удовлетворение. Всегда приятно использовать хорошую вещь для важного дела.
Классические скручивания
упражнения на пресс в домашних условиях, скручивания, картинка
Делайте их с позиции «руки за головой, вы лежите на спине, ноги согнуты, стопы на полу». Отрывайте лопатки от пола, и делайте «подкручивающие» движения, словно пытаетесь локтем дотянуться до противоположного колена.
Комментарии 56
ДОРОГИЕ ДАМЫ И ГОСПОДА, НАСТАЛО ВРЕМЯ ХУДЕТЬ СКОРО ЛЕТО !
ПРИГЛАШАЮ В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Каждый человек хочет быть идеальным! Но кому-то мешает лень, а кому-то отсутствие мотивации Поэтому я и приглашаю в наш чат) Там тебя ждёт :
Наставники, которые научат правильно, вкусно и доступно питаться
Поддержка (ты не один(на), нас много))) Командой стройнеть проще и веселее)
Бесплатные марафоны стройности (не хочешь научим, не можешь заставим)
Много интересных рецептов и полезной информации
Ежедневно мы даём тренировки, видео уроки)
(Бонус - пендель от наставника в случае необходимости ))
Интересно?) Пиши " на Viber или вацап +79301703615 "Хочу в чат", город не имеет значения)
.
Наши администраторы готовы БЕСПЛАТНО ответить на все Ваши вопросы
Мы учим основам ПП
Даём меню на день
Даем Рецепты ПП
Даём тренировки
Худеем коллективно правильно питаясь.
Хотите к нам? Переходи по ссылке https://invite.viber.com/?g=Du4w2SnFHE127hg4Rqr9VYI7qN7VUg5E
Пишите в Viber +7 (953)6056306 с пометкой "в чат"