ПП И Похудеть

Как добиться идеальной осанки? Следи за положением тела. В начале будет сложно и постоянный контроль будет раздражать, но результат точно порадует Во время работы/учебы делай небольшие перерывы на разминку. Сделай круговые вращения головой и плечами, разогрей поясницу Каждый вечер выполняй комплекс упражнений на растяжку и расслабление мышц спины #советы ПП И ПОХУДЕТЬ

Продукты, которые можно есть на ночь
Нежирная рыба
Белая рыба отлично подойдет в качестве ужина. В ней содержится мало жира, зато много белка и фосфора.
Творог
Нежирный творог − еще один вариант низкокалорийного белкового ужина.
Яйца
Вареные яйца или омлет с овощами не нанесут вреда вашей фигуре и здоровью, если съесть их на ужин.
Овощи в любом виде
Если очень хочется кушать, на ночь можно съесть овощи в любом виде. Это основа рациона питания любого человека.
Курица, индейка
Нежирное филе курицы или индейки в отварном или тушеном виде − еще один вариант белкового ужина.
Морепродукты
В морепродуктах много белка и мало калорий, поэтому их можно есть на ночь при похудении.

С чем лучше никогда не сочетать творог
Сам по себе творог, даёт большую нагрузку на поджелудочную железу из-за высокого инсулинового индекса, он = 120 единицам, в то время, как у яблок, например, инсулиновый индекс - 60.
А его сочетание с мёдом, бананами, сахаром, вареньем и даже подсластителем фруктозой, губительно для поджелудочной железы, особенно, если вы устраиваете себе подобный перекус ежедневно или через день.
Также лучше не заедать творог никакими тяжёлыми продуктами и не сочетать его с другим белком.
Идеальное сочетание
Большинство экспертов заявляют, что идеальное сочетание для творога - это огурцы, зелень, специи и даже лук, а также небольшое количество орехов, но с ними важн

Вкуснейшая заправка для овощного салата
Ингредиенты:
⠀
- масло оливковое 100 мл
- сок лимона 1 ст.л
- соевый соус 2 ст.л
- мёд 1 ст.л
- горчица 1 ч.л
- прованские травы 1 ч.л

Как должно выглядеть твое питание?
Есть принципы питания, которые снизят твой вес:
Овощи и зелень должны занимать примерно половину блюда
На белки отводится примерно 25% площади блюда или около 100 грамм
Медленные углеводы занимают оставшуюся четверть тарелки, около 100 грамм
Главное, питаться полноценно и вовремя, избегая перекусов и еды «на скорую руку»

Какова польза от боковой планки?
Это упражнение может снизить боль в спине у людей с сколиозом и исправить их осанку. Люди, страдающие от этого заболевания, заметили уменьшение боли на 32 - 35% всего через полгода регулярной практики планки.
Кроме того, боковая планка одновременно укрепляет мышцы ног, торса и предплечий. Особенно ценится она за способность хорошо нагрузить пресс, так как во время выполнения упражнения работают как прямые, так и косые мышцы живота.

Авокадо-лепёшка - здоровый перекус
Ингредиенты:
- авокадо
- яйцо
- мука рисовая 1 ст.л
- кокосовое масло
- соль
- сливочный сыр
- лист салата
- вяленые томаты