Предыдущая публикация
ПРОСТО И ПОЛЕЗНО
Упражнения, рекомендованные Академией хирургов- ортопедов, за счёт укрепления и растяжения мышц спины, живота и бёдер ваша спина будет оставаться здоровой и гибкой.
1.Встать ровно, держась за спинку стула. Медленно отвести ногу назад, колено должно оставаться прямым, медленно отпустить ногу и сделать то же самое другой ногой.
Упражнение повторить 5 раз.
2. Встать спиной к стене (стена должна быть ровной без плинтуса) или к двери, ноги поставьте вместе, руки развести в стороны на уровне плеч—на счёт 1-2 плавно потянуться вдоль стены влево как бы за левой кистью руки. Ноги при этом остаются на месте, бёдра тоже, а корпус туловища (большей частью плечи) смещается влево. На счёт 3-4 вернуться в исходное положение. То же самое сделать в другую сторону. Упражнения выполнять по 5 раз в каждую сторону.
3. Исходное положение как в упр. 2, руки разведены в стороны на уровне плеч, на счёт 1-2 влево вдоль стены сдвинуть бёдра, постараться при этом что бы руки не сдвигались и ноги оставались на месте. На счёт 3-4 вернуться в исходное положение. То же самое в другую сторону. Получается, что в этом упражнении в движении находится только тазобедренная часть.
4.Исходное положение—лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять левую ногу и удерживать её поднятой, считая до десяти. Опустить левую ногу и поднять правую. Повторить упражнение 5 раз. Если оно покажется вам трудным, то, поднимая одну ногу, другую сгибайте в колене.
Следующая публикация
Комментарии 3