Предыдущая публикация
Физкультура в офисе: сохраним здоровье
Многие чуть ли не сутками не вылазят из офиса. С таким образом жизни мы сильно устаём, стрессуем, да и стареем быстрее.
На самом деле на 5-минутную физическую активность можно найти время даже на работе. Это поможет снизить риск развития сколиоза, варикоза, атеросклероза и укрепит иммунитет. Также физкультура поднимет вам настроение, а в конце рабочего дня останутся силы и время, например, на театр или прогулку.
Сидячий образ жизни — это частые головные боли, нарушения в осанке и дыхательные спазмы. Порой человек, погружаясь в работу, 4–8 часов не отходит от компьютера. Из-за сидения больше четырёх часов некоторые мышцы слабеют, а некоторые спазмируются, появляются проблемы с венами, зрением и нервной системой, компрессия межпозвоночных дисков, нарушается работа половых органов и кишечника. Из-за отсутствия движений ухудшается кровообращение. В результате могут появиться отложения на стенках сосудов, проблемы с давлением и сердцем.
🚶♀Зарядку можно выполнять не только в обеденный перерыв, но и во время работы. Даже простая ходьба по офису благотворно скажется на здоровье.
🥎Упражнения на рабочем месте, не вставая с офисного кресла за 4 минуты
🥎Наклоны головы вправо – вперед – влево – вперед. Делайте упражнение медленно.
🥎Вращение запястьями. Согните руки в локтях перед собой и сожмите ладони в кулак. Вращайте кистями по кругу сначала в одну сторону, затем в другую.
🥎Вращение локтей. Ладони сожмите в кулак и разведите руки в стороны. Вращайте предплечьями сначала в одну сторону, потом в обратную.
🥎Вращение плечами. Опустите руки вдоль тела и вращайте плечами сначала вперёд, потом назад.
🥎Вытяжение наверх. Поднимите руки и соедините ладони над головой. Немного прогнитесь в грудном отделе и вытягивайте корпус вверх.
🥎Разминка коленей. По очереди поднимайте правую и левую голень на 90 градусов наверх.
🥎Разминка голеностопа. Делайте круговые движения стопами в разные стороны.
Упражнения стоя за 4 минуты
🥎Ходите на месте, синхронно двигая руками вдоль туловища.
🥎Повороты. Встаньте прямо, ноги расставьте широко. Разведите руки в стороны и попеременно поворачивайте тело (корпусом, а не тазом) в разные стороны.
🥎Вращение бёдрами. Руки на талии, ноги — шире плеч. Вращайте тазом, как будто рисуете круг ягодицами.
За 8 минут вы разомнёте суставы и мышцы, дадите мозгу отдохнуть и перезагрузиться. И, помните, любое движение лучше, чем ничего.
Следующая публикация
Нет комментариев