Зимой наш дюрасел садится быстрее, но не настолько, чтобы давать себе индульгенцию: «есть всё подряд». В современном мире энергозатраты на обогрев минимизированы, только если вы конечно не гоняетесь за мамонтами и не бегаете в трусах на морозе. Усердствовать с едой не стоит.
Зимой ГРУСТНО. ☹️ Погода за окном не радует, да и вообще всё не то и не так. Но давайте будем честными, еда эту проблему не решит. Что делать в этом случае? Конечно, постараться НЕ ЗАЕДАТЬ! Ага, легко сказать..Но если заедете, то хотя бы делайте это с пользой. Проконтролируйте этот момент, возьмите 🍏 или йогурт.
НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ В ЗИМНИЙ ПЕРИОД ВРЕМЕНИ ☝🏼
🍽️На регулярность приёмов пищи. Начинаются корпоративы и праздники, и многие начинают «готовиться» к этим событиям, садясь на голодовки. Не стоит этого делать, ваш мозг сильне чем вы думаете. И после праздников он отплатит вам в двойном размере и в кратчайшие сроки. Джинсы точно весной не налезут.
Поэтому каждая из моих пациенток получает рекомендацию: поесть в течении дня перед застольем😉
И помимо общих рекомендаций, я каждой даю индивидуальные
💦Водный режим. Зимой хочется пить меньше, хотя потребность остаётся такой же, как и в тёплое время. Можно заваривать травяные/фруктовые чаи с лимоном или по возможности наливать себе тёплую воду в бутылочку. Многие склонны путать чувство жажды с голодом, попробуйте отследить этот момент.
🍲По возможности ешьте горяченькое, оно больше насыщает и согревает. Не забывайте про белковую пищу, она даёт долгое чувство сытости.
🍊🍆Фрукты и овощи в рационе. В зимнее время овощи/фрукты/ягоды становятся дороже. Они не такие вкусные и к тому же ещё и холодные. Обратите внимание на сезонные овощи и фрукты, ферментированные овощи. Попробуйте разные способы их приготовления: запекание или тушение.
🏃🏽♀️Физическая активность. В холодное время мы чаще склонны к плохому настроению и депрессии. Физическая активность увеличивает поступление эндорфинов, поднимает настроение и помогает оставаться в форме.
🙃Чтобы не попасться в сети эмоционального голода, поднимайте себе настроение встречами с друзьями, походами на праздничную ярмарку, квест, в кино, театр, на массаж, позвоните другу и посплетничайте :)
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев