Как поддержать щитовидку
#красотаздоровьеНаша щитовидная железа не любит холод, слякоть, отсутствие солнца, недостаток сна, сладости, потому что ей из-за этого приходится больше напрягаться, чтобы регулировать наше настроение, температуру тела, обменные процессы. Такая сверхнагрузка может обострить многие аутоиммунные заболевания.
Щитовидная железа — небольшой орган в форме бабочки, расположенный под гортанью перед трахеей. Отвечает за множество функций. Гормоны щитовидки влияют на обмен веществ, сердечный ритм, настроение, работу пищеварительной системы и головного мозга, синтез витаминов, а также регулируют менструальный цикл у женщин и температуру тела — в норме 36,6 град.
В холодные зимние месяцы поддержание тела в тепле требует дополнительных усилий от всех систем, включая щитовидную железу. Особенно чувствительны к низким температурам люди с такими заболеваниями, как гипотиреоз и гипертиреоз. Следующие советы помогут нашей щитовидке выполнять свои функции, дополнительно борясь с холодом.
СОГРЕВАЮЩЕЕ МЕНЮ
Действительно, продукты, усиливающие термогенез (выработку тепла организмом) существуют. Многие из них не только согревают изнутри, но и улучшают общий метаболизм в организме. Обязательно добавьте их в свой зимний рацион:
● костный бульон, курицу, говядину;
● топленое сливочное масло и кокосовое;
● зеленые листовые овощи, авокадо;
● грейпфрут, семена чиа;
● кайенский перец и острый красный, горчицу;
● зеленый чай.
Основа зимнего рациона — белки и жиры, а от рафинированных углеводов (сладостей и выпечки) нужно отказаться, чтобы избежать резких скачков сахара в крови, которые ухудшают работу и состояние щитовидки. Вместо того, чтобы перекусить праздничным печеньем, лучше насладиться согревающими продуктами (см. выше).
ОТЫЩИТЕ СОЛНЦЕ
Зимой ночи длинные, а дни короткие. В таких условиях нам остро не хватает витамина D. Это приводит к обострению аутоиммунных заболеваний и подавлению функций щитовидной железы. Исследования показали, что зимой даже 20-30 мин. солнечных ванн в день хватает, чтобы поддержать эндокринную систему и головной мозг. Если нет возможности понежиться на солнце из-за холода и ветра, делайте это через окно. Работая или занимаясь повседневными делами под прямыми солнечными лучами из окна в течение длительного периода, также можно повысить уровень витамина D. И не забывайте принимать высококачественные добавки этого чудо-витамина!
ПРИТОРМОЗИТЕ И ПОСПИТЕ
Сон имеет решающее значение для нашего здоровья и всегда должен быть в приоритете. При недостатке сна снижается иммунитет и эффективность умственной деятельности, ухудшается работа щитовидной железы и память.
Зима заставляет наше тело замедлиться независимо от того, сколько проектов нужно сделать или какие домашние обязанности выполнить. В среднем для взрослого человека требуется 7-8 часов полноценного сна, людям же с проблемами щитовидки — гораздо больше. Поэтому постарайтесь организовать свои дела так, чтобы выкроить дополнительные час-два к зимнему сну.
Чтобы зимой поддержать щитовидную железу, да и весь организм в целом, нужно есть согревающие продукты, хорошо высыпаться и, по возможности, чаще бывать на солнце.
Нет комментариев