Предыдущая публикация
😓Понедельник прошел, а усталость — нет?
Это знакомо, пожалуй, большинству трудоустроенных людей и в особенности тем, кто трудится за письменным столом. Долгая сидячая работа может привести к напряжению мышц и усталости, а в конце рабочего дня мы вместе с гордостью (или сожалением) за свою продуктивность ощущаем, как все тело устало, спина будто каменная, а шея ноет.
🫣А впереди еще рабочая неделя, а текущая предпраздничная будет еще и длинной!
🏋️♀️Значит, вам точно пригодятся эти несколько простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять как за офисным столом, так и по возвращении домой:
•Вешая пальто или расставляя что-либо на верхних полках, старайтесь как следует потянуться.
•Походите босиком или хотя бы в одних носках.
•Если устали ноги, сделайте такое упражнение: опускайтесь попеременно то на одно, то на другое колено. При этом нога, на которую вы опираетесь, должна плотно прилегать к полу всей подошвой, другая нога — подъемом.
Разминаться можно даже отдыхая на диване:
•Медленно и плавно поверните голову вправо, почувствуйте растяжение шеи и удерживайте позу на несколько секунд. Затем влево.
• Постарайтесь дотянуть ухо до плеча, растягивая боковую часть шеи. Поменяйте стороны.
•Поднимите плечи к ушам, затем начните делать круговые движения вперед и назад, расслабляя мышцы.
•Поднимите руки вверх и вытяните их, растягивая плечевые суставы. Затем медленно опустите их вниз.
• Носки и пятки вместе, не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимайте носки (50 раз).
• Проделайте то же самое, только не отрывайте от пола носки ног, попеременно поднимая пятки (50 раз).
• 30 раз сильно напрягите и расслабьте ягодичные мышцы
• 30 раз сведите и разведите лопатки.
Эти упражнения помогут вам расслабиться, улучшить циркуляцию крови и снять напряжение после долгого времени проведенного за компьютером. Помните, что здоровье важнее любой работы! Ставьте ❤️, сохраняйте наш пост и делитесь упражнениями с друзьями трудоголиками!
Следующая публикация
Нет комментариев