Каждый человек в состоянии проделать дыхательный самостоятельный массаж. Если правильно использовать такие приемы дыхания как частота и глубина, можно улучшить кровоснабжение всех внутренних органов и укрепить свое здоровье. При этом дыхательный самомассаж не будет стоить вам ни копейки. Вот несколько главных упражнений.
Дыхание может оказаться эффективным инструментом природного массажа для оздоровления внутренних органов. Секрет кроется в таких его характеристиках как частота и глубина. Из этого следует, что грамотная постановка дыхания, ритма необычайно важна.
Сегодня каждый человек может овладеть дыхательными приемами для оздоровления всего организма.
✅Методы дыхательного самомассажа✅
✅Полное дыхание
Осуществляется в положении сидя / лежа (выбираем позицию, максимально комфортную для вас). Медленно, но энергично вдыхаем, в это же время втягиваем стенку живота. Теперь плавно производим выдох через нос: первой нужно выпятить стенку живота, потом последовательно освободить нижние ребра, грудину, верхние ребра. Еще раз вдыхаем.
В то время как воздух наполнит легкие, живот втягивается, дыхание задерживается примерно на 1-2 сек. Теперь можем выдыхать, но живот при этом не расслабляется, втягиваем его как можно сильнее, ребра должны быть слегка подняты и расправлены. Далее плавно расслабляемся в области живота, ребра сходятся, плечи направляются вниз, воздух выходит через нос. Когда легкие освобождаются от воздуха, грудина и живот опускаются вниз, стенка живота втягивается внутрь.
«Полное дыхание» проделывается в первое время трижды, плавно наращивая число подходов до 10. Чтобы овладеть техникой полного дыхания, есть гимнастика, помогающая отработать этапы этого процесса. Каждое такое упражнение предполагает массаж конкретных органов.
✅Дыхание животом (нижнее)
Выполнять упражнение можно в любом положении, которое вам наиболее удобно: лежа, сидя, стоя. Мускулатура расслаблена. Одна ладонь руки кладется на живот, вторая - на грудь. Производим плавный, но энергичный вдох, стенка живота при этом втягивается. Плавно выдыхаем через нос; диафрагма расслабляется, стенка живота выправляется наружу, нижняя область легких наполнена воздухом. Если это упражнение проделывать раз за разом, получаются волнообразные движения животом. Таким образом эффективно массажируются желудок, кишечник, печень.
✅Грудное дыхание
Исходная позиция как и при дыхании животом. Внимание акцентируется на ребрах. Делаем плавный вдох через нос, ребра расширяются в стороны, таким образом заполняется воздухом центральная область легких. Выдыхаем через нос, идет плавное расслабление ребер. Стенка живота и плечи в процессе не принимают участие. Рука, которая находится на груди, поднимается с грудиной, а лежащая на животе пребывает без движения. Действие проделывают 4-6 раз, трижды-четырежды в день. В процессе идет массаж сердца, печени, селезенки, почек, следовательно, нормализуется кровоток в области названных органов.
✅Верхнее дыхание
Исходная позиция как и в последних двух упражнениях. Делаем акцент на верхней области легких. Производим медленный вдох через нос, ключицы и плечи поднимаются, и воздух заполняет верхнюю область легких. Происходит влияние на органы тела посредством передней брюшной стенки и диафрагмы: мы давим на них, потом ослабляем давление. Таким образом происходит пошаговое воздействие на органы.
Вдох и выдох представляют собой природный массаж. Как это происходит? Человек вдыхает - диафрагма растягивается, надавливает на органы пищеварительного тракта. Стенка живота в этом процессе перемещается вперед и не препятствует сжатию органов. Объем грудины нарастает, легкие насыщаются воздухом и давят на сердце. При выдохе диафрагма направляется вниз и слегка втягивается, сжимается объем груди, воздух выходит из легких, органы, расположенные в брюшной полости, и сердце уже не испытывают сжатие, расслабляются.
Научиться такому естественному массажу просто. Достаточно потренироваться несколько раз и не торопиться. Вдох и выдох должны происходить точно в соответствии с рекомендациями.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 3