Основные причины появления холки – нехватка физической активности, отсутствие нагрузки из-за длительного пребывания в одном положении, слабые мышцы. В целях профилактики рекомендуется регулярная физическая нагрузка, правильный выбор постельных принадлежностей с учётом веса и конституции тела, а также сбалансированное питание.
Несколько полезных упражнений: Исходное положение: взять полотенце и поднять руки вверх над головой. Выдвигая шею вперёд, согнуть руки в локтях и завести полотенце за затылок. Руки при этом напряжены. Вернуться в исходное положение. Повторить 20-30 раз.
Исходное положение: руки в замке за головой. Наклоните голову вперёд с сопротивлением, сведя локти как можно ближе. Вернитесь в исходное положение, максимально отведя напряжённые руки назад. Повторите 5 раз.
Исходное положение: сидя, спина ровная, голова прямо, подбородок слегка опущен. Начните выдвигать шею вперёд, не запрокидывая голову. Плечи не двигаются. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 раз.
Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища, спина прямая. Выполните 10 круговых вращений в плечевых суставах вперёд и 10 – назад.
И конечно же, не забывайте про гимнастику для шеи доктора Шишонина.
Комментарии 2