Вячеслав Захаров: «Люди проходят несколько стадий отношений — от горячей страсти до спокойной семейной жизни. При этом в каждых отношениях есть кризисы (часто скрытые) и есть два пути: пойти ему навстречу и измениться — или остановиться. И тогда тот самый комфорт может проявиться в любой форме: и в виде лишнего веса, и даже алкоголизма. Не забывайте, что очень часто лишние килограммы — это, по выражению психотерапевта Милтона Эриксона, «невысказанные эмоции, непрожитая жизнь», которая так и застывает в зоне комфорта, не имея возможности по-настоящему реализовать себя. Что делать:
1) Заняться поиском целей.
Если в графе «любовь» можно поставить галочку, то найти, к чему еще можно стремиться. Например, привести свое здоровье в порядок, чтобы в дальнейшем планировать детей. Отыскать интересный обоим способ активного досуга.
2) Начать с себя.
Для женщин это особенно важно: не уговаривать поменяться, а заразить партнера личным примером. «Перемены в женщине становятся отличным стимулом для изменений в мужчине, — замечает Вячеслав Захаров. — К тому же чаще всего именно женщина отвечает за покупку продуктов и их готовку. Если в общем рационе здоровые блюда заменят привычные ранее полуфабрикаты, мужчине просто некуда будет деваться — он приобщится к правильному питанию».
3) С азартом попытаться побороть совместные вредные привычки.
Например, одновременно отказаться от эклеров с кремом (способ, который часто используют в парах при борьбе с другими вредными привычками, например с курением). Двое — это уже группа, а в группе стремиться к любой цели, в том числе к похудению, проще. Но только не в виде соревнований, а в форме поддержки друг друга.
4) Худеть с кем-то. Почему в группе худеть легче?
Вячеслав Захаров: «Потому что в группе ты получаешь ту обратную связь, которую никогда не получишь от себя самого. Это некое зеркало: ты увидишь в нем ровно то, чего добился, а также получишь поддержку и ответы на вопросы, которые не найти самому, и вдохновишься результатами других людей: если кто-то смог, то и я смогу».
Пример из жизни — клубы ЗОЖ Herbalife Nutrition. Начать новую жизнь с понедельника получается далеко не у каждого. Проблема в том, что мотивация нужна не для одного конкретного поступка, а для долгих перемен и отказа от каждодневных радостей, которые не только портят фигуру, но и негативно влияют на общее самочувствие. У каждого худеющего в клубе здорового образа жизни Herbalife Nutrition есть свой консультант по питанию, который видится с клиентом ежедневно, проводит все необходимые измерения, помогает составить оптимальный рацион, постоянно поддерживает и мотивирует. Консультант находится на связи в режиме 24/7.
5) Завести дневник питания.
Дневник — настоящая иллюстрация ваших пищевых привычек. Он поможет оценить как качество, так и количество еды, потребляемой за день. «Если вести его в течение продолжительного времени, вы увидите, какие приемы пищи у вас наиболее обильные, в какие моменты вы чаще переедаете и каким вредным продуктам чаще всего отдаете предпочтение», — замечает Вячеслав Захаров. 6) Найти индивидуальное решение.
Проанализировав данные дневника, попробуйте скорректировать хотя бы одну-две проблемы. «Скажем, вы выпиваете мало воды и часто переедаете, потому что организм может путать чувство жажды и голода, — рассказывает эксперт. — Значит, нужно следить за питьевым режимом. Или, например, вы не завтракаете, зато съедаете очень много за ужином. Решение — более равномерно распределить общее количество потребляемой в течение дня пищи, чтобы не испытывать голода и не ждать вечерней трапезы, словно манны небесной».
Ситуация 3. Она кормит его, чтобы меньше смотрел по сторонам Когда они встретились, подруги завистливо восклицали: «Какого красавчика отхватила!» Прошло каких-то несколько лет, и красавчиком его уже никто не называет: лишний вес надежно скрыл следы былой привлекательности. Но она даже рада, ведь нет больше и поводов для ревности!
Нет комментариев