Худеем вместе

7-минутная табата Жиросжигающая тренировка.
⠀
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 сек с помощью таймера. Между упражнениями делайте 10 сек перерыв. Если не хватит нагрузки, повторите ещё 2-3 раза.

ПП-корзина: что купить домой на неделю
....
Самоизоляция не позволяет каждый день ходить в магазин, поэтому многие стараются закупить продукты на неделю. Не так просто составить список того, что точно понадобится, чтобы сформировать хороший и главное правильный рацион питания на семь или больше дней. Мы предлагаем варианты правильных и полезных позиций, которые стоит внести в список покупок.
Чтобы сформировать ПП-корзину, нужно помнить, что правильное питание подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. Рацион должен включать нужное количество питательных веществ, то есть белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
Углеводы
Особенно

Худеем в бёдрах! И помним, что жир не уходит локально. Убрать его в определенной части тела с помощью одних тренировок на эту зону нельзя. Самое важное в процессе жиросжигания это ваше питание, а так же общая физическая активно

Поговорим про витамины!
....
При дефиците витамина Д организмом плохо усваивается кальций. Организму приходится вымывать минерал из костей, чтобы поддерживать его уровень в крови. В следствии чего у детей появляются внешние признаки рахита, а у взрослых остамаляция (размягчение костей).
.
ПОЧЕМУ НАМ НЕ ХВАТАЕТ ВИТАМИНА Д:
Нехватка солнечного света, особенно, осенью и зимой. И у тех кто живёт севернее широты 35°.
Много времени проводим в закрытых помещениях.
Защащаем кожу кремами - протекторами.
С возрастом способность кожи вырабатывать витамин Д уменьшается.
Питание.
.
Получить витамин Д мы можем из продуктов питания, солнца и добавок.
Риски дефицита витамина Д:
Ожирение
Мышечные б

Важные советы:⁣
....
1. Тренируйтесь утром⁣
Начинайте свой день с тренировки. Отговорки, что вы устали после тяжёлого рабочего дня или не успеваете в зал из-за вечерних пробок, сразу потеряют смысл.⁣
⠀⁣
2. Лучше меньше, да лучше⁣
Короткая и интенсивная тренировка всегда лучше длинной, во время которой вы так устанете, что будете заставлять себя делать очередное упражнение. До добра это не доведёт, и в какой-то момент вы просто бросите фитнес.⁣
⠀⁣
3. Объединяйте тренировки⁣
Совместите кардиотренировку с силовыми упражнениями. 30-минутный комплекс займёт меньше времени и будет при этом более эффективным.⁣
⠀⁣
4. Перерыв на рекламу как мини-тренировка⁣
Даже просмотр телевизора может