Идеальная фигура

Гимнастика для спины Почти все упражнения выполняются с медленным вдохом (счёт раз, два, три), небольшая задержка дыхания (раз, два) и медленным выдохом с усилением к окончанию выдоха (раз, два, три, четыре). Вдох и выдох делаются через нос. 1. Лечь на спину, подложив под спину в области лопаток маленькую подушку или сложенное полотенце. Соединить ступни между собой, раздвинуть колени в стороны и выровнять дыхание. Несколько минут полежать в расслабленном положении. 2. Сесть на пятки, зажать коленями подушку и обнять её руками. Сделать 10-20 глубоких вдохов и выдохов, повернув голову налево. Затем выполните это упражнение в другую сторону. 3. Отложить подушку. Руки вытянуть перед собой н

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ за день - 1400 ккал Б/Ж/У - 108/66/119 ЗАВТРАК Яичница из 2 яиц на антипригарной сковороде без масла. Куриная грудка ( запеченная) - 45 гр Сыр - 20 гр Хлеб - 15 гр Сыр творожный - 15 гр Помидоры - 35 гр Огурец - 27 гр Чай вишневый ПЕРЕКУС Хлеб - 15 гр Ветчина из индейки - 25 гр Помидор - 25 гр Огурец - 100 гр Чернослив - 15 гр Миндаль - 15 гр Чай липовый ОБЕД Каша кукурузная на воде - 85 гр Куриная грудка запеченная - 110 гр Грибы - 68 гр Салат овощной - 126 гр УЖИН Капуста тушеная - 123 гр Куриные крылышки (без кожи) - 85 гр Огурец - 100 гр