Стресс, связанный с регулярным взвешиванием, может помешать достижению целей по снижению веса
Здравствуйте! Сегодня я хочу обсудить тему, которая может вызывать разочарование у многих людей, сидящих на диете – это стресс, связанный с регулярным измерением веса тела.
Моя идея в этой статье заключается в том, что стресс, который мы испытываем каждый раз, когда измеряем свой вес, не приносит никакой пользы и на самом деле может мешать достижению наших целей по снижению веса.
Это напоминает мне о людях, которые так беспокоятся о том, как бы не заснуть, что в итоге не могут уснуть.
Генри Дэвид Торо говорил, что счастье подобно бабочке: "чем больше вы за ним гоняетесь, тем больше оно ускользает от вас. А если вы переключитесь на другие вещи, оно вернётся и мягко ляжет вам на плечи".
Прежде чем я перейду к сути статьи, ответьте в комментариях на пару вопросов. Если в конечном счёте имеет значение только то, как вы выглядите, то зачем измерять свой вес каждый день? Если ваша цель — похудеть по личным причинам, то какой смысл измерять вес каждый день?
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессионально консультации.
Отражение в зеркале против регулярного взвешивания
В этом подходе, возможно, есть свои преимущества. Я знаю нескольких очень успешных ребят, которые не утруждают себя регулярным взвешиванием, а просто полагаются на зеркало. Они взвешиваются раз в 2-3 недели, чтобы оценить свой прогресс.
И я могу понять такой подход в определённых ситуациях. Например, когда вы смотрите в зеркало и видите, что стали стройнее, чем вчера, а потом встаёте на весы и понимаете, что это не так, это может сильно демотивировать. В таких случаях стоит выдохнуть и успокоиться, далее поймете, почему.
Фитнес-тренеры и регулярные взвешивания
Главная причина, по которой фитнес-тренеры проводят регулярные взвешивания со своими клиентами, заключается в сборе данных и отслеживании общей тенденции.
Если представить похудение клиента в виде графика, то на нем обязательно будут пики и спады, но общая тенденция нисходящая.
Тренеру было бы недальновидно сосредотачиваться на временных колебаниях на таком графике. Это пример того, что многие, в частности клиенты, не видят общей картины.
Я хотел бы добавить, что этот тип похудения чаще встречается у мужчин, сидящих на диете, в то время как женщины, сидящие на диете, часто показывают иную картину (график), где потеря веса может замедлиться, а затем внезапно снизиться.
Иногда люди могут сидеть на диете несколько недель или даже месяц-два и не замечать фактической потери веса. Это не очень распространённое явление, но я упомянул об этом только для того, чтобы сказать, что это относительно нормально.
Если вы оказались в подобной ситуации, не отказывайтесь пока от своего рациона. Законы энергетического баланса рано или поздно дадут о себе знать.
Данная статья отражает точку зрения автора и может не совпадать с мнением других читателей.
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
Взвешивания раз в месяц
Я полагаю, что в некоторых случаях было бы более полезно и практично проводить ежемесячные взвешивания, чтобы сравнивать изменения веса.
В философии существует метод аргументации, называемый доведением до абсурда. Он заключается в том, что истинность утверждения доказывается путём демонстрации того, что его отрицание приводит к противоречию. Давайте попробуем применить этот метод к нашей ситуации.
Пример
Представим, что человек, сидящий на диете, набрал за неделю вес +1,5 кг и думает, что это жир. Он наверняка испытает стресс, думая, как так вышло, но для того чтобы это было правдой, он должен был бы потребить более 13500 лишних калорий (не углубляемся в подробности). Это примерно соответствует количеству калорий в 1500 г жира.
Очевидно, что это не может быть правдой, поэтому не стоит думать, что вы наберете 1,5 кг жира за неделю. Если вы не меняли свой рацион, то, вероятно, увеличение веса связано с задержкой воды или другими факторами.
Причины увеличения веса
Я хочу перечислить некоторые возможные причины увеличения веса без фактического набора жира. Мы уже выяснили, что очень маловероятно, что вы наберете значительное количество жира за такой короткий период времени, как неделя.
Поэтому причиной может быть задержка воды из-за различных факторов, таких как менструальный цикл у девушек, потребление большого количества соли, стресс, недостаток сна или задержка воды из-за лекарств. Также на вес может влиять количество пищи, оставшейся в кишечнике с предыдущего дня.
Важно понимать, что колебания веса на весах каждый день не имеют большого значения. Важна общая тенденция изменения веса. Ежедневные результаты взвешивания — это всего лишь данные, которые отражают общую тенденцию.
Кроме того, запомните, что значительная часть прибавки в весе(если уж это случилось) на самом деле не является жиром, а скорее водой, которая обычно выводится обратно, когда фактор, вызывающий задержку воды, нормализуется.
Безусловно, потеря веса со временем может замедлиться, но это абсолютно нормальная ситуация. В таких случаях можно обратиться к тренеру/нутрициологу, который поможет разобраться в этой ситуации.
Комментарии 1
Хочу сказать следующее девушкам и женщинам: любят разных, особенно, если у вас богатые родители, проблем не будет выйти замуж, родители найдут вам пару.
А вот у кого родители получают маленькую зарплату, не берут взятки, чтобы удесятирить деньги или не воруют у государства по крупному с мужьями, любовницами, то вам, дорогие мои, надо с детства следить за питанием и заниматься либо спортом, либо балетом, танцами с большими нагрузками, чтобы быть в красивой физической форме, чтобы вас полюбили не за деньги родмтелей.
Вес всегда придает возраст и различные болезни...