9 СПОСОБОВ АКТИВИРОВАТЬ ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ
Каждый раз, когда вы чувствуете радость, удовольствие или эйфорию — это результат сложных химических реакций, которые проходят в вашем организме. Ученые полагают, что это 4 «гормона радости» — дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин. ДофаминДофамин является нейротрансмиттером, то есть помогает нашему мозгу «отправлять сообщения» в разные части тела, помогая им взаимодействовать между собой.
К тому же дофамин участвует в системе вознаграждения мозга, отвечает за мотивацию человека.
ОкситоцинЭтот гормон называют еще «гормоном объятий». Ученые связывают его с радостью материнства, кормлением ребёнка грудью, удовольствием, получаемым во время оргазма. Окситоцин влияет не только влияет на физиологию, но и на наше поведение.
СеротонинЭто вещество регулирует сон и аппетит, отвечает за настроение, а также помогает подавлять чувство боли. Исследователи связывают его недостаток в организме с возникновением депрессии и повышенным риском ухода из жизни.
ЭндорфиныЭти вещества могут облегчить ощущение боли в организме и связаны с чувством благополучия. Эндорфины высвобождаются каждый раз, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится — например, едите любимую пищу или слушаете музыку.
Как повысить уровень счастья? Делайте упражнения каждый день. Любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, вызывают положительные чувства. А энергичная тренировка — и вовсе может привести к появлению эйфории.
Эндорфины также полезны тем, что способны взаимодействовать с болевыми рецепторами в головном мозге, благодаря чему притупляют боль.
Ешьте полезные продукты чаще. Выработке «гормонов радости» способствуют определенные продукты питания. Самый известный — конечно же, темный шоколад. При употреблении в умеренном количестве он может помочь вам чувствовать себя счастливее, поскольку содержат вещество фенилэтиламин.
Делайте массаж. Массаж и любые другие успокаивающие прикосновения могут вызывать выброс эндорфинов, как у человека, который получает массаж, так и у того, кто его делает.
Практикуйте ароматерапию. Существуют эфирные масла, в ответ на вдыхание которых в организме вырабатываются серотонин и дофамин. Их преимущество еще и в том, что они доступные и могут использоваться для проведения бьюти и СПА-ритуалов.
Если вы хотите повысить настроение, нанесите несколько капель эфирного масла на носовой платок и положите его в сумочку. Ощущение счастья вызывают ароматы бергамота, лаванды и лимона.
Медитируйте. Медитация дает много преимуществ для здоровья, включая расслабление и фокусировку ума. Но она же высвобождает эндорфины, дофамин и серотонин. Но и это еще не все!
Благодаря усиленной выработке мелатонина во время медитации, эта практика улучшает качество наших снов.
Гуляйте на свежем воздухе. Всего 5 минут, проведенные на свежем воздухе, могут существенно улучшить самочувствие. В одном исследовании с участием пациентов с сезонным аффективным расстройством было выявлено, что яркий солнечный свет приводит к повышению уровня серотонина в организме.
Танцуйте под музыку. Дискотека объединяет сразу два действия, которые вызывают выброс «гормонов счастья» — прослушивание любимой музыки и движение. Неудивительно, что в кровь поступают сразу 4 гормона — окситоцин, серотонин, эндорфины и дофамин. А значит, танцевать под музыку стоит почаще. Например, во время уборки дома или приготовления еды.
Занимайтесь любовью. Во время поцелуев и объятий, а также ласок в постели в кровь высвобождаются сразу три «гормона счастья» — эндорфины, окситоцин и дофамин. Они работают вместе, чтобы создать ощущение расслабления, а также интимного удовлетворения.
Обнимайтесь со своим питомцем. Еще один простой способ почувствовать немного счастья — обнять своего питомца. Ученые доказали, что это расслабляет, помогает снять тревогу и стресс и способствует высвобождению окситоцина.
Будьте здоровы!
Будьте счастливы!
С ув.
Инспектор Отношений
Нет комментариев