Пробежал свои первые 15 км (1ч 30м).
Температура была +8.
Поэтому бегал в двух футболках, одна поверх другой (принцип капусты).
Несмотря на то, что удобные футболки специально для бега и фитнеса, то есть из тонкой и быстросохнущей синтетики, внутренняя футболка полностью промокла от пота.😕
Вес до бега 91.5 кг, сразу после - 90.5 кг.
После 10 км было немного тяжеловато, особенно последние 2 км от парка к дому вообще постоянно в небольшую горку.
В конце стандартные ≈100м с максимальной скоростью, с переходом на медленный бег и шаг.
Случайно забежал в какие-то дебри на окраине Кузьминского парка, где тропинка проходит максимально вдоль маленькой речки Чурилихи и местами превратилась в откровенное месиво.
Появилась неожиданная задача не увязнуть в этой грязи, не промочить кроссовки, не поскользнуться на слизких камнях и ветках и не упасть.😮
В результате существенно снизился темп бега на этом участке.
Если сравнивать с моим бегом на 11 км:
средний темп немного просел - с 5'42"км до 5'48"км,
средняя скорость также упала - с 10,52 км/ч до 10,34 км/ч,
средний пульс наоборот подрос - с 160 удар./мин, до 171 удар./мин.
С пульсом это плохо, так как моя задача наоборот добиваться максимального его снижения.
Но я разносторонне работаю над этим.😎
В этот раз после часа бега стали затекать кисти, особенно пальцы рук, так как я в одной руке постоянно держу немаленький смартфон, во второй ключи с футляром для беспроводных наушниках, ещё и погода +8.
Видимо надо всё-таки искать какой-то специальный небольшой пояс-сумку, что раньше не хотелось, так как может мешать при беге.
Ещё купил спортивную повязку на голову, для впитывания пота на лбу, но в этот раз надел её на руку и всего лишь пару раз вытер её лоб.😶
Кстати уже давно я бегаю под музыку 180 bpm.
То есть благодаря этой музыке я строго соблюдая эту частоту и делаю ≈180 шагов в минуту.
Что и видно на скринах со статистикой моего бега.
Считается, что это оптимальная частота бега (каденс).
Мне это очень помогает, да и сама музыка очень бодрит и "вставляет".
Для меня это стало одно из самых главных при беге!
Теперь ближайшая значимая цель - 21 км - полумарафон.
Всем здоровья!🤗
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев