Тогда вы наверняка слышали о подсчете калорий, ведь их дефицит – это основа похудения.
Но так ли необходимо зацикливаться на цифрах? 🤔
Давайте разберемся.
Современные исследования показывают, что калории, конечно, важны, но не менее важно и то, ЧТО именно вы едите. Качество продуктов, разнообразие рациона и здоровые пищевые привычки играют огромную роль в процессе снижения веса.
Почему же не стоит слепо доверять подсчету калорий? Во-первых, калорийность на упаковке часто отличается от реальной. Во-вторых, усваиваемость продуктов у всех разная. В-третьих, попробуйте-ка посчитать калории в ресторанном блюде или домашнем обеде – задача не из легких!
Зацикливаясь на цифрах, мы часто упускаем из виду качество и разнообразие рациона, что может привести к дефициту важных нутриентов. А еще постоянный подсчет калорий может вызвать тревожность и даже расстройства пищевого поведения.
Так что же делать? Конечно, не нужно высчитывать каждую калорию. Но иногда все же стоит взглянуть на калорийность некоторых продуктов, чтобы не обманываться. Например, "полезный" протеиновый батончик может оказаться такой же калорийной бомбой, как и обычная шоколадка. А ваш любимый кофе с сиропом из кофейни – это вообще полноценный десерт!
Если вам интересно узнать свою примерную суточную норму калорий, то воспользуйтесь формулой Миффлина-Сан Жеора. Она поможет рассчитать ваш базальный метаболизм – количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя.
👉 Для женщин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст в годах) − 161
👉 Для мужчин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст в годах) + 5
Так, для женщины 30 лет ростом 170 см и весом 65 кг для функционирования организма в состоянии покоя необходимо 1401,5 ккал.
В общем, не превращайте похудение в математику. Сосредоточьтесь на качестве еды, прислушивайтесь к своему организму и наслаждайтесь процессом!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев