Но прежде чем окунуться в активный образ жизни, давайте вспомним о здоровье.
Особенно это касается тех, кто давно не занимался спортом или восстанавливается после болезни.
☝ Кардиологи КСМ советуют начинать постепенно, прислушиваясь к своему организму. Не гонитесь за интенсивностью, пусть тренировки будут комфортными. Со временем сердце привыкнет, и вы сможете увеличивать нагрузку.
Какие признаки говорят о том, что вы переусердствовали? Слишком частый пульс, головокружение, потемнение в глазах — явные сигналы, чтобы сбавить темп. Если после тренировки чувствуете слабость и желание целый день провести в кровати, это тоже повод пересмотреть нагрузку.
Как понять, какой пульс для вас оптимален? Есть простая формула: от 220 отнимите свой возраст — это ваш максимальный пульс. 50-70% от этого значения — ваш целевой диапазон для средней нагрузки.
И не забывайте пить достаточно воды, особенно во время активных занятий спортом!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев