Железо — спортивный журнал

Какие продукты необходимо есть чаще Великий врач древности Гиппократ как-то сказал: «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, чем ты болеешь». Чтобы обрести хорошую фигуру и самочувствие, важно выбирать те продукты, которые приносят организму пользу. При этом совсем не обязательно есть икру ложками и закусывать ее омарами. Диетологи составили список обычных продуктов питания, которые могут быть эффективны для профилактики заболеваний. Хочешь лучше выглядеть и реже болеть? Включай в свой рацион эти полезные для здоровья продукты питания и будь здоров! Полезные продукты для здоровья Лосось Большинство продуктов можно условно разделить на «вкусные» и «полезные». Лосось — один из немногих продукто

2 эффективные утренние привычки для похудения Специалисты по здоровому образу жизни назвали утренние привычки для похудения. Первая привычка – есть завтрак с высоким содержанием белка, . Множество белка есть во всех диетах для похудения. Это связано с тем, что так голод утоляется надолго. Кроме того, белок может помочь в потере веса за счет снижения уровня грелина. Этот гормон отвечает за аппетит. Много белка можно найти в яйцах, греческом йогурте, твороге, орехах и семенах чиа. Также эксперты советуют пить много воды. Употребление 500 мл воды приводит к увеличению скорости обмена веществ в среднем на 30%. Кроме того, нужно начинать день с весов и зарядки. Также не будет лишним готовить обе

Что съесть на ужин, чтобы похудеть? Если вы часто задаетесь этим вопросом, сегодняшняя подборка в рубрике - для вас! Ловите три рецепта вкусного и полезного ужина. Яичный салат с кальмарами На 100 г: 63,94 кКал БЖУ: 10,16 / 1,4 / 2,28 Ингредиенты: Отварные кальмары - 150 г Белок куриного яйца - 1 шт. Огурец - 100 г Салат айсберг или другая листовая зелень - 50 г Натуральный йогурт до 6% жирности - 40 г Соль, перец - по вкусу Готовим: Все ингредиенты (кроме йогурта) нарезать, как вам нравится, перемешать. Заправить йогуртом, посолить, поперчить. Омлет со стручковой фасолью На 100 г: 55 кКал БЖУ: 5,1 / 2,45 / 2,95 Ингредиенты: Яй

Аспекты выполнения упражнения "Планка" 1. СТУПНИ Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. 2. НОГИ Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. 3. ЯГОДИЦЫ Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора. 4. ПОЯСНИЦА Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене. 5. ЖИВОТ Втянит

Обратная планка: рекомендуем делать всем Польза этого упражнения аналогична классической планке. Кроме того, оно позволяет: Подтянуть мускулатуру ягодиц и живота. Заметно уже после 1-й недели занятий. Избавиться от болей в области спины и поясницы. Выступает одновременно профилактикой и терапией. Поможет сформировать прекрасную осанку, даже если вы много времени проводите в положении сидя. Как правильно делать: Садимся на пол с ногами, вытянутыми вперед. Наклоняем тело назад, опираемся на ладони, отрываем таз от пола и поднимаем его, чтобы получить одну линию с ногами и туловищем. Мускулатура живота, бедер и ягодиц находится в напряжении. Стараемся продержаться в этой позиции как м