Железо — спортивный журнал

За сколько часов до сна лучше всего тренироваться? Этот вопрос дискутируется в спортивном сообществе с таким же постоянством, как, например, «собаки или кошки» у любителей домашних животных или «Apple или Android» среди гаджетоманов. Учёные решили внести ясность и пришли к выводу, что тренировки стоит заканчивать не позднее, чем за два часа до сна. Действительно ли это так? Выбор времени для тренировок напрямую зависит от вашего распорядка дня и образа жизни. Как тренировки влияют на сон? Если получается заниматься спортом только поздно вечером, всё же упускать эту возможность не стоит, говорит Сергей. Для тренировок в такое время подойдут лёгкий бег, скандинавская ходьба, растяжка, йога.

Что такое «сушка» тела?⁣ Под «сушкой» выступающие спортсмены подразумевают определённый период времени перед соревнованиями, в течение которого они придерживаются особой диеты и программы тренировок. Длится этот период, как правило, от нескольких месяцев до полугода, в зависимости от целей и выбранной стратегии. Основной целью «сушки» является максимальное избавление от подкожного жира и прорисовка рельефа мышц. Это делается для того, чтобы судьи могли оценить качество мышечной массы и пропорции выступающего.⁣ В питании «на сушке» стараются употреблять как можно больше белка и максимально урезать количество жиров и углеводов. Тренинг нацелен на создание рельефа и обычно частый и многоповторн

Сила воли: 7 способов повысить самодисциплину Сила воли. Самоконтроль. Самодисциплина. Все эти слова означают одно и то же: психологическую устойчивость и установку на осознанное выполнение действий, которые должны быть выполнены, даже если, казалось бы, вы не хотите этого делать. Твердую силу воли ученые связывают с более счастливой жизнью, более высокими баллами при прохождении стандартных тестов и высоким доходом по сравнению с теми, чья сила воли невысока. Силу воли также часто связывают с достижением личных целей. С одной стороны, сила воли — это ресурс, которым можно пользоваться, и в то же время, сила воли — это навык, который можно совершенствовать. Ниже вы найдете 7 научно обосно

Больше спать, меньше весить. Как недостаток сна мешает вам похудеть Недосыпание действительно может повлиять на ваш вес. Вы знали, что пока вы не спите, ваше тело постепенно поправляется? РБК рассказывает, что делать, чтобы этого избежать. Когда вам не хватает сна, легко после пробуждения выпить большой латте, чтобы скорее проснуться. У вас может возникнуть соблазн пропустить тренировку (слишком устал), пообедать фастфудом, а затем снова поздно лечь. Если такое случается всего несколько раз в год, то в этом нет ничего страшного. Однако, как показывают исследования, более трети людей регулярно не высыпаются. Эксперты сходятся во мнении, что здоровый сон непременно важен для физического и пс

Как подготовить ноги к пробежке, чтобы не допустить травм Главная причина болей у бегунов — не подготовленный к нагрузке опорно-двигательный аппарат. Даже если человек прекрасно себя чувствует в силу молодости или генетических особенностей, при резком увеличении объёма или интенсивности тренировок его суставы сопротивляются. Неготовность связок и сухожилий к нагрузке неизбежно приводит к воспалению. Идея грамотного тренировочного процесса — шаг за шагом приобщить тело к работе. Предлагает попробовать комплекс упражнений, чтобы бегать безопасно для здоровья. Прыжки на стопе Укрепляют мышцы стопы и голени. Можно выполнять со скакалкой или без неё. Техника выполнения: Поставьте стопы на шир