Кроме того, что долго находится в четырех стенах и так непросто, это еще может стать серьезной проблемой для поддержания физической активности.
А это в свою очередь может негативно повлиять на здоровье и качестве жизни: стрессы, психическая нагрузка и вот это всё.
Поэтому, важно научиться расслабляться и соблюдать минимальную физическую активность. Это поможет укрепить здоровье и быть спокойным. Многие ведь знают что все болезни – от нервов?
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО АКТИВНОСТЯМ
ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) рекомендует минимум 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. А лучше и то и другое.
Любой из вас может соблюдать этот минимум без дополнительного оборудования и в ограниченном пространстве. Ниже приведем несколько советов, как оставаться активными и уменьшить сидячий образ жизни, находясь дома на карантине.
Делайте короткие активные перерывы в течение дня. Не засиживайтесь долго: играйте с детьми, убирайтесь в квартире или делайте упражнения, о которых мы расскажем ниже.
В идеале старайтесь прерывать сидение/лежание каждые 30-45 минут. И периодически отвлекайте мозг. Для этого, например, хорошо подходят чтение или настольные игры.
Онлайн-тренировки. Сейчас многие фитнес-клубы предлагают тренировки онлайн. Или можно вообще найти кучу классных и бесплатных уроков-тренировок на YouTube.
Но будьте осторожны: если у вас нет опыта выполнения этих упражнений, адекватно оценивайте свои возможности.
Больше ходите. Да, прямо по квартире
. Даже в небольших помещениях это поможет сохранить активность.
Например, если вам позвонили, разговаривайте стоя или ходите в это время по дому. А если вы все-таки решили выйти на улицу (в магазин или погулять с собакой, например) – старайтесь находиться на расстоянии не менее 1,5 метра от других людей.
ПРИМЕРЫ ДОМАШНИХ УПРАЖНЕНИЙ
Ниже мы подготовили для вас подборку с примерами домашних физических упражнений.
ВНИМАНИЕ: эти упражнения подходят для людей, находящихся на карантине без каких-либо симптомов или диагноза острых респираторных заболеваний
Также, если у вас есть какие-то противопоказания к выполнению этих упражнений, не выполняйте их.
Подъем коленей до локтя
Нет комментариев