Вечерний
голод или как его еще называют «жор» одна из главных причин лишнего
веса. Ночью наш организм отдыхает и тратит энергии в разы больше, чем
днем, а потому ему достаточно того, что мы скушали на ужин (19-20 часов)
и более поздние трапезы просто откладываются про запас.
Так почему же поздними вечерами хочется есть?
Если вы хоть немного умеете слушать свой организм, то прислушайтесь к
голоду, который накрывает вас вечерами. Чаще всего еды требует мозг, но
не желудок! Мозг питается глюкозой, и когда он устает, ему срочно
требуется подпитка. Вот почему на ночь хочется чего-то эдакого
ненужного: хлеб, печенье, конфетку, плиточку шоколада или сладкий
йогурт. Хотя, как рассказывают читатели, вечером хочется чего угодно,
даже то, на что по утрам глаза не смотрят! Все это усталость и жажда.
Так называемый, поддельный голод.
Как бороться с поддельным голодом
Обычно вечерний поддельный голод наступает в период сильных
эмоциональных нагрузок. В это время особенно важно соблюдать правильный
пищевой рацион. Днем на вашем столе обязательно должны присутствовать
углеводы (мы говорим о сложных полезных углеводах). Кроме того,
обязательно кушайте овощи, рыбу, растительные жиры, пейте достаточное
количество воды.
Если же перед сном ваш мозг все-таки просит покушать, то некоторые правила помогут обрести гармонию.
Лягте спать вместо того, чтобы в очередной раз вылезти из-за
компьютера и пойти на кухню схватить кусочек вредности. Если спать еще
не хочется, то попросту пройдитесь по улице или займитесь несложной
гимнастикой. Попробуйте отвлечься от мыслей о еде с помощью вязания,
вышивания, каких-либо игр или еще чего-то, что приносит вам
удовольствие.
Если вы мало пьете жидкости, то напоите свой организм. Конечно,
выпивать перед сном литр воды не стоит. Пить нужно в течение дня. Но
если вам хочется есть, и при этом вы понимаете, что голод идет не от
желудка, небольшими глотками выпейте стакан воды. Через 10 минут
наступит облегчение.
Вечерний жор
Примерно половина худеющих говорит о том, что перед сном просит
кушать именно желудок, он «урчит» и совершенно пуст. Такое бывает в
следующих случаях:
— вы давно не кушали (положенный ужин был пропущен);
— днем ваше питание не сбалансировано;
— вы слишком поздно ложитесь спать;
— вы попросту привыкли есть поздними вечерами.
Сразу хочется сказать про последний пункт. Стоит покушать 2 вечера
подряд, и на третий день ваш желудок ровно в это же время как
сумасшедший будет просить есть! Это привычка. Еще одно напоминание нам,
что наш организм живет по часам, любит режим и способен приноравливаться
как к плохим, так и хорошим привычкам.
Итак, если есть на ночь – привычка, то совет один: отвыкайте. Три
вечера вы переборите чувство голода, а на четвертый есть вам будет
хотеться меньше. Через какое-то время от пагубной привычки не останется и
следа.
Что касается других пунктов, почему наступает вечерний жор, то и здесь есть решение.
Обязательно завтракайте! Казалось бы, какая взаимосвязь, но она
есть. Чем раньше вы начнете кушать, тем раньше закончите. А если вы
поужинаете не позднее, чем за 3 часа до сна, то и утром охотно будете
завтракать! Это замкнутый круг!
Не морите себя голодом днем! Даже если полноценно покушать днем вы
не можете, обязательно ищите возможность перекусить: орешки, семечки,
фрукты, овощи, бутерброд (пусть даже в порядке исключения с колбасой). А
если весь день не есть, то вечерний жор обеспечен. Ведь организму нужна
энергия, он кричит SOS!
Ужинайте в правильные часы. Кушать надо не позднее, чем за 4 часа до сна. В идеале – 19 - 20 часов. Ужин должен быть сытным белковым с овощами.
Ложитесь спать вовремя. Полноценный отдых заменяет часть еды – это истина. И не забывайте, что во сне мы худеем.
Эти несложные правила помогут предотвратить вечерний голод. Но если он все-таки наступил, что тогда? Как с ним бороться?
Как справиться с вечерним/ночным голодом?
Если очень хочется есть, но вы понимаете, что уже поздно и, тем более, если хотите похудеть, постарайтесь обмануть голод.
Заварите полезного травяного чая и пейте не спеша, маленькими глотками. Можно для хорошего сна скушать с чаем пол чайной ложки меда.
Выпейте стакан минеральной воды, предварительно в течение минуты помешав его ее ложкой.
Выпейте стакан молока или кефира.
Съешьте белок вареного яйца.
Можно скушать немного листовой зелени или свежий огурец (помните,
что огурцы содержат много воды и окажут мочегонное действие, а это не
всегда удобно перед сном.)
Попробуйте эти нехитрые правила в действии. Они обязательно помогут. В
любом случае, вечерний голод – вещь временная. И вскоре вы отвыкните
кушать перед сном, а вместе с тем заметите, как ваша фигура день ото дня
становится стройней. Ночные трапезы не только губят фигуру, но и
здоровье!!! Здоровья вам и удачи!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1