Книга советов

Диетические сочные котлетки на обед Ингредиенты: - Кабачок — 1 средний - Морковь — 1 средняя - Лук репчатый — 1 шт - Куриный фарш — 200 г Приготовление: 1. Натереть морковь, кабачок и лук на крупной терке, перемешать с фаршем и специями. 2.Слепить мокрыми руками из содержимого котлетки. 3. Запечь в духовке при 180° до золотистого цвета (минут 20-30 в зависимости от размера). Энергетическая ценность на 100 г: Калорийность: 43,4 ккал Белки: 3,2 г Жиры: 1,4 г Углеводы: 4,4 г Совет: Можно добавить болгарский перец — он отлично сочетается с кабачками. Приятного аппетита!

5 лучших рыбных низкокалорийных рецептов! Сохрани себе! 1. Рыбка под сыром: рецепт для тонкой талии на 100грамм - 116.52 ккалБ/Ж/У - 18/4.53/0.47 Ингредиенты: Форель (или другая морская рыба) 1 кг Яйцо куриное 4 штуки Сыр нежирный 100 г Йогурт натуральный 4 ст. л. Соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Взбить яйца, добавить тертый сыр, йогурт, посолить, поперчить. 2. Стейки форели выложить на противень, застеленный пергаментом, полить смесью из яиц. Запекать при 240 градусах 15–20 минут. 2. Запеченная скумбрия с апельсином на 100грамм - 102.38 ккалБ/Ж/У - 8.26/5.76/4.62 Ингредиенты: Тушка скумбрии - 1 шт Апельсин - 0,5 шт Соль, специи - по вкусу П

Манник со сгущёнкой Ингредиенты: 1 стак. муки 1 стак манки 1 стак. кефира 3/4 стак. сахара 2 яйца 1 ч.л. соды (гасить уксусом) изюм (у меня в данном случае брусника) Приготовление: Вымесить тесто, оставить на 30 мин. Вылить в форму, печь при 150 С до готовности. Готовый манник сверху полить сгущёнкой, снизу пропитать каким-нибудь сиропом - у меня был из красной смородины.

Овощное Рагу с Грибами на обед 100 ккал на 100 гр 1. шампиньоны, болгарский перец, кабачок, баклажан - тушим с водой 2. варим дикий рис 3 смешиваем ингредиенты и поливаем соевым соусом, тушим до готовности Приятного Аппетита

5 рецептов идеальных диетических запеканок на все случаи жизни! Не знаешь, что делать на обед - приготовь запеканку! Сохрани себе! 1. Овощная запеканка на 100грамм - 70.15 ккалБ/Ж/У - 2.45/4.92/4.15 Ингредиенты: Небольшой баклажан – 2 шт. Средний помидор – 2 шт. Чеснок – 1 зубчик Сыр сулугуни – 50 гр Молотый черный перец Перец с лимонный ароматом Сухие травы по вкусу Оливковое масло – 2 ст.л. Приготовление: Все быстро и очень просто! Заранее разогреваем духовку до 230°С. Баклажаны и помидоры разрезаем на достаточно тонкие кружочки. Чеснок не рубим мелко, как обычно, а режем очень крупно. Сыр сулугуни режем на тонкие ломтики. Берем жаропрочную посудину и выкладываем в неё ов

Брокколи с куриным филе на обед! На 100 гр - 98,98 ккал белки - 14,23 жиры - 3,68 углеводы - 2,81 Ингредиенты: Брокколи — 1/2 шт. Куриная грудка — 1 шт. Морковь — 2 шт. Чеснок — 1 зубчик Оливковое масло — 2 ст.л. Специи — по вкусу Соль — по вкусу Перец — по вкусу Приготовление: 1. Мелко нарежьте лук и чеснок (чеснок можно пропустить через пресс). 2. Нагрейте в неглубокой сковороде оливковое масло, добавьте мелко нарезанный лук, чеснок, обжарьте. Далее в сковороду выложите порезанную тонкими полукольцами морковь и капусту брокколи. Закройте крышкой и тушите на среднем огне. 3. Пока овощи тушатся, нарежьте филе куриной грудки небольшими кубиками и добавьте их к овощам. 4. Затем

Паста с куриным филе и зеленым горошком на обед: балуйте себя вкусными блюдами! на 100грамм - 136.87 ккалБ/Ж/У - 14/3.42/11.47 Ингредиенты: Спагетти или другие макароны тсп Куриное филе 1-2 шт Мороженный горошек по вкусу Лимонный сок 1-2 ст.л. Чеснок 1-2 зубчика Сливки (10-20%) 200 мл Приготовление: 1. Отвариваем макароны 2. Куриное филе режем на аусочки и обжариваем до легкой румяности. 3. Добавляем к куриному филе измельченный чеснок, лимонный сок (у меня 1 ст.л.), соль, перец. 4. Уменьшаем огонь до минимума и готовим еще ~7 минут. 5. Добавляем сливки к мясу, даем загустеть. Сливки не должны закипать, а то свернутся. 6. Замороженный горошек замочить в кипятке на 5 минут. 7. Когда с