К таким органам относятся печень, почки, лёгкие, лимфатическая система, толстая кишка и даже кожа. Они регулярно участвуют в процессе детоксикации организма. Поэтому нет нужды в специальных детокс-диетах или добавках. Более того, существует очень мало исследований, подтверждающих эффективность таких диет.
Слово «детоксикация» — уловка маркетологов
Существуют подтверждения того, что детокс-диеты и продукты практически бесполезны. В журнале «Питание человека и диетология» за 2015 был опубликован подробный обзор, который это доказывает.
Максимум, на что способны такие диеты — это исключить из рациона продукты, провоцирующие воспаления, переработанную пищу и алкоголь. А вот в худшем случае они лишат организм некоторых питательных веществ. Запомните, никакая еда или напиток не смогут магическим образом вывести все токсины.Осторожными нужно быть с «детокс-добавками»
Их состав, эффективность и безопасность никто должным образом не контролирует, не стандартизирует и не регулирует. Производители таких добавок не обязаны доказывать работоспособность своей продукции перед её продажей. Поэтому капсулы, порошки и таблетки, которые не работают, не содержат нужных компонентов или даже опасны, легко попадают на рынок.
В нашей стране оборот биологически активных добавок «контролирует» Роспотребнадзор. Эта служба проверяет соответствие добавок законодательным требованиям. Но нужно отметить, что в отличие от лекарственных препаратов БАДы не обязаны проходить клинические испытания.Устраивает ли вас такой подход?
Это означает, что на законодательном уровне не требуется подтверждать их эффективность. Если производитель желает убедить потребителя в том, что его продукт обладает заявленным действием, он может пройти добровольную сертификацию.
Важно понимать, что только тяжёлые заболевания могут нарушить способность организма к самоочищению. Если почки и печень не справляются со своими функциями, уровень токсинов в организме становится опасно высоким. В такой ситуации лучше обратиться к врачу, который составит подходящий план лечения, а не садиться на диету.Как помочь естественному процессу очищения?
Вы можете следовать нескольким полезным практикам, которые помогут вашему организму в его автоматическом очищении. Сбалансированный рацион, состоящий главным образом из цельных продуктов и растений, способствует общему состоянию здоровья.1. Ежедневно пейте достаточно воды
Как утверждают врачи, поддержание должного уровня гидратации помогает организму избавляться от веществ вроде углекислого газа и мочевины. Обезвоживание же негативно сказывается на способности тела выводить вредные элементы через пот, мочу и дыхание.
Увеличить уровень гидратации поможет многоразовая бутылка с водой, в которую можно добавить, например, свежие фрукты. Помимо того, полезными будут несладкий чай без кофеина или газированная вода без сахара.2. Следуйте правилам гигиены сна
Качественный ночной отдых позволяет организму зарядиться энергией и восстановить свои функции, включая естественное очищение. При хроническом недосыпе организм испытывает перегрузки, что может привести к снижению его способности к самоочищению. Все мы знаем об этом, но стоит стараться спать от семи до девяти часов в сутки.3. Ешьте продукты с антиоксидантами
Они оберегают клетки организма от вредоносного воздействия свободных радикалов и помогают органам оставаться здоровыми, стимулируя естественную систему детоксикации. К продуктам с высоким содержанием антиоксидантов относятся, например, ягоды, сладкий перец, цитрусовые, брокколи, бобовые и зелёный чай.
Приятная новость заключается в том, что все растительные продукты содержат полезные антиоксидантные соединения. Если вы будете регулярно есть фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена, специи и бобовые, то повысите уровень антиоксидантов в организме.4. Сократите употребление алкоголя
Один из наиболее часто употребляемых токсинов — алкоголь. Хотя иногда позволить себе наслаждаться «счастливыми выходными» абсолютно нормально, алкоголь требует от печени напряжённой работы по метаболизму и выведению из организма этанола, содержащегося в алкогольных напитках.
Если мы пьём алкоголь часто и в избытке, то заставляем печень работать «сверхурочно», что в конце концов может привести к её повреждению.5. Ешьте ферментированные продукты
Они способствуют поддержанию естественной системы детоксикации организма, так как тесно связаны с иммунной системой, участвующей в расщеплении токсинов. Продукты, такие как кимчи, кефир и йогурт, богаты пробиотиками, которые помогают поддерживать здоровый и разнообразный микробиом кишечника.
Кроме того, другие вкусные ферментированные блюда, к примеру, мисо, квашеная капуста и чайный гриб, также вносят вклад в общее состояние здоровья.6. Меньше обработанных продуктов
Конфеты, газировка, чипсы, печенье, сырки, некоторые замороженные блюда, фастфуд и мясное ассорти — всё это способствует воспалению организма. Органы вынуждены работать интенсивнее, особенно те, что отвечают за детоксикацию.
Учёные считают, что регулярное и продолжительное потребление сильно обработанных продуктов связано с развитием различных хронических заболеваний, в том числе болезни печени и почек.7. Добавьте в рацион продукты, содержащие серу
К ним относятся лук, чеснок и брокколи. Они помогают выводить тяжёлые металлы из организма и поддерживают антиоксидантную активность. Серосодержащие продукты также улучшают работу глутатиона — антиоксиданта, который участвует в процессе детоксикации организма.Давайте подведём итог
Если организм здоров, то он самостоятельно справляется с очищением от токсинов. Как квалифицированный специалист в области питания, я не советую прибегать к детокс-диетам. Лучше уделите внимание своему рациону: обогатите его полезными продуктами, такими как фрукты, овощи и цельнозерновые крупы. Это поможет улучшить общее состояние здоровья и поддержит естественные механизмы самоочищения организма.
Согласны или у вас есть другое мнение? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.
Комментарии 3