Предыдущая публикация
КАК ПРОКАЧАТЬ НОГИ?
НЕСКОЛЬКО ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Мощные ноги - верный признак огромной силы. Мышцы ног являются одной из самых больших мышечных групп в теле человека. Ноги - это наша опора и фундамент для эффективной тренировки всего тела.
Какие упражнения необходимо выполнять, чтобы прокачать ноги?
1. Приседания со штангой
Со давних времен приседания со штангой стоят во главе при тренировки мышц ног. Это тяжелое базовое упражнение невероятно положительно влияет на развитие силовых качеств всего организма. При выполнении тяжелых приседаний со штангой тело человека выделяет значительное количество гормонов, способствующих скорейшему восстановлению полученных микротравм во время тренировочного процесса.
2. Фронтальные приседания со штангой
Этот способ выполнения приседа отличается большей нагрузкой на
переднюю часть бедра (квадрицепс). Посмотрите на ноги тяжелоатлетов, на их невероятную мощь!
3. Выпады с гантелями или гирями
Широко распространенное упражнение в тренажерных залах - выпады. Они отлично растягивают мышцы ног, заставляют их работать под непривычными углами, способствуют тренировке мышц - стабилизаторов.
4. Жим ногами
Жим ногами в тренажере - реальная альтернатива приседаниям со штангой для тех, у кого имеются травмы спины или другие причины, по которым выполнение классических приседаний невозможно.
5. Выпрыгивания для развития взрывной силы ног
Выпрыгивания в длину или запрыгивания на тумбу нереально сильно тренирует так называемую взрывную силу ног. Благодаря этой силе Ваши мышцы могут не просто поднимать огромный вес, но делать это быстро и слаженно, работать на все 100%.
6. Упражнения на икры
Многие посетители тренажерных залов забывают уделять время для тренировки такой важной мышцы, как икроножная. Включите в
Ваши тренировки пару - тройку упражнений на икры и результат не заставит себя ждать!
Но нельзя забывать про упражнения для увеличения выносливости организма или кардио-упражнения:
Бег - необходимое средство для увеличения выносливости ног и всего организма в целом. Помните, чем Ваш организм выносливее, тем быстрее он восстанавливается и тем больше эффекта от тренировок!
Велосипед - альтернатива бегу для тренировки ног и повышения выносливости.
Следующая публикация
Нет комментариев