Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др. В противном случае потребленная энергия накапливается в виде запасов жировой ткани.
Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения.
Как рассчитать свою дневную норму калорий? 🍏
✏ Самая распространенная формула, используемая для этого – формула Харриса-Бенедикта.
Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня. Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день – для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал. Существуют специальные диеты с пониженной калорийностью, но перед их применением лучше проконсультироваться со специалистом.
✅ Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
✅ Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
❗Не забываем про нагрузку!
С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:
✅ Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
✅ Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
✅ Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
✅ Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.
✅ Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.
Подсчитали? Теперь вы знаете свою дневную норму калорий и можете более внимательно следить за рационом 🍎🥑🥬🥒
Берегите себя и своих близких ❤
#майминская_центральная_библиотека
#библиотека_нового_поколения
#модельная_библиотека
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев