💪
👉 Когда речь идёт о питании, я часто слышу вопрос: «А сколько белка мне нужно есть?» Согласна, тема животрепещущая и требующая детального ознакомления.
🤗Начнём с самого начала - базы сбалансированного питания. При составлении ежедневного рациона я предпочитаю опираться на рекомендации ВОЗ и «Канадскую тарелку» — всё просто, понятно и научно обосновано.
🤓Исходя из этих рекомендаций, среднестатистической женщине, не занимающейся спортом профессионально, достаточно 0,75-1,2 граммов белка на килограмм веса. То есть, говоря простым языком, это количество белковых продуктов, которое помещается на четверти тарелки размером в 22 см.
🥩Если вы не придерживаетесь вегетерианского или веганского питания, вы можете получить необходимое количество протеинов из доступной каждой пищи: мяса, птицы, кисломолочных продуктов и иных пищевых групп.
🧘🏼♀️Дыхательные гимнастики — это не «тягать железо в зале», не изматывать себя кроссфитом или «убиваться» на кардио… Это умеренная физическая активность, поэтому я с уверенностью заявляю, что вам не нужны никакие протеиновые батончики или белковые изоляты, если питание СБАЛАНСИРОВАНО.
🥦Если же вы относитесь к людям, придерживающимся растительного типа питания, или стараетесь набрать вес при ИМТ ниже 18.5, обратитесь за консультацией к профильному специалисту — диетологу-нутрициологу🥑. И если он порекомендует вам ввести в питание продукты с повышенным содержанием белка — сделайте это. Но НИКАКОГО САМОЛЕЧЕНИЯ в вопросах здоровья!
❌Перестаньте безропотно верить «псевдо гуру», ведущим «ПП группы» в соцсетях и утверждающих, что без БАДов, таблеток, «чудо витаминов» прожить нельзя! Сбалансировано питайтесь, дышите в формате 3D и будет вам счастье😊.
❓Если у вас остались вопросы — задавайте их в комментариях👇, я выберу самые интересные и обязательно на них отвечу👌
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев