А чтобы было веселее, подключайте семью: детям точно эти упражнения будут полезны 👇🏻
⚪ Низкий выпад
Сделайте глубокий выпад вперёд правой ногой, руки при этом поднимите вверх и выпрямите спину: возникнет чувство натяжения в позвоночнике. Достаточно простоять так 30 секунд, затем повторите с левой ноги
⚪ Наклон с опорой на стену
Встаньте на расстоянии двух шагов от стены и расставьте ноги на ширине плеч, затем наклонитесь вперёд и упритесь ладонями в стену. Важно, чтобы между ногами и туловищем был прямой угол. Простойте так одну минуту
⚪ «Пловец»
Лёжа на животе поднимите противоположные руку и ногу как можно выше, при этом шея не должна напрягаться, а живот, грудь и таз должны быть прижатыми к полу
⚪ «Сфинкс»
Согните руки в локтях и из состояния лёжа упритесь предплечьями в пол, прогнув позвоночник, удерживайте это положение в течение минимум 30 секунд
⚪ Стойка на лопатках, или «Берёзка»
Лёжа на спине, вытяните и сомкните ноги, ладони уприте в пол на уровне таза. Медленно закиньте ноги за голову. Руки согните в локтях, ладони положите на поясницу, поддерживая себя и сохраняя баланс. Постарайтесь выровнять тело, чтобы оно приняло вертикальное положение.
Выполнили каждое? Молодцы 👏🏻 Наградите себя свежей выпечкой или салатом с Нытвенской сметаной и будьте здоровы ❤
*❗Перед началом занятий требуется консультация специалиста
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1
А нытвенская сметана - само удовольствие и качество! Обожаю вашу замечательную продукцию!