Лапы ломит, хвост отваливается, настроение близится к нулю…
значит, наступила осень
Если на вас тяжелой гусеницей наехала та самая типичная осенняя хандра, ловите простые идеи, как взбодриться. Советы для наших читателей подготовили студенты медицинского техникума под руководством преподавателя Татьяны МИХАЙЛОВОЙ.
Поменяйте будильник
Невыносимое мучение осенью – утренний подъем! Солнце встает позже, на улице холодно – и так из-под одеяла выбираться не хочется, а тут еще назойливый будильник трещит. Прекратите свои страдания и заведите световой будильник, имитирующий рассвет. Он включает ненавязчивую подсветку незадолго до вашего пробуждения, которая плавно усиливается, воссоздавая естественный восход солнца, шум леса или пение птиц.
Собирайтесь под музыку
Хороший будильник поможет встать чуточку, но энергии он не прибавит. Контрастный душ, стакан воды, витамины – возьмите себе за правило делать это ежедневно. А еще лучше – под бодрую музыку!
Следите за здоровьем
В первую очередь обратите внимание на питание. Едим овощи, ягоды и фрукты яркого цвета – красные, жёлтые, оранжевые. Листовую зелень, мясо (птица), хлеб из муки грубого помола.
9 лучших продуктов против сезонной депрессии
Молочные продукты, жирная морская рыба, чёрный шоколад, бананы, авокадо.
Увлажняйте воздух
Подготовьте собственный дом или рабочее место к наступлению холодов и смене микроклимата. Во время включения отопления повышается сухость воздуха, что неблагоприятно сказывается на органах дыхания, баланс влажности напрямую влияет на самочувствие.
При влажности ниже 60 % мы постепенно становимся более вялыми, измученными, начинает страдать кожа, быстрее устают глаза, и голова соображает медленнее.
И не забывайте почаще проводить влажную уборку и вовремя проветривать, даже если на улице промозгло и холодно! Недостаток кислорода влечет за собой сонливость, общий упадок сил и необъяснимую усталость.
Добавьте физической активности
Легкая зарядка – лучший способ взбодриться, зарядиться энергией и чувствовать себя лучше. Тем более осенью уровень активности обычно сильно сокращается, и мы все больше сидим дома. Гуляйте чаще, прогулка отлично расслабляет мозг.
Ищите в каждом дне что-то приятное
Устройте собственный марафон впечатлений и каждый день фотографируйте что-нибудь классное – от красиво упавшего листика до улыбки прохожего. Словили позитивную эмоцию – сделайте кадр! Такая простая практика поможет обнаружить много приятностей вокруг и выбраться из хандры.
Так не хочется расставаться с солнечными тёплыми деньками. Давайте продлим воспоминания о них, делясь своими фотографиями из серии «Картинки осени». Как всегда, автору набравшей больше всего классов фотографии – подарок от редакции!
Комментарии 5