СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА
Советы кардиолога МЦ "ПРИМУЛА"
Бриль Марины Юрьевны.
Вы хотите жить долго и качественно?
Хотите иметь защиту от ССЗ, рака, сахарного диабета 2 типа, ожирения, деменции, болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона?
Что нужно?
🍏Соблюдать средиземноморскую диету! Эта уникальная система питания признана ЮНЕСКО культурным наследием Греции, Хорватии, Португалии, Италии, Испании, Кипра, Марокко. .
🍏По данным Гарвардской школы общественного здоровья помимо регулярной физической активности и отсутствия курения более 80% ИБС, 70% инсультов и 90% сахарного диабета 2 типа можно избежать путем употребления полезных продуктов, которые входят в традиционную средиземноморскую диету.
.
🍏Вот ее принципы: .
✔Оливковое масло как основной источник жира
✔Овощи во время каждого приема пищи (400 г, в т.ч. 100 г зелени и 100 г томатов)
✔Углеводы с низким гликемическим индексом: макароны из ТСП, бурый рис, бобовые
✔Не менее 2х порций рыбы в неделю
✔Красное мясо не чаще 1 р/неделю .
✔Вместо десерта фрукты, сухофрукты и орехи
✔Натуральный йогурт и сыры
✔Цельнозерновой хлеб .
🍏Вроде несложно и вкусно, но главная фишка - соблюдать постоянно, сделав привычным образом питания.
🍏Плюсы этой диеты: много клетчатки, отсутствие рафинированных продуктов, большое количество антиоксидантов и омега-3 жирных кислот. Именно омега-3 является ключевым звеном, обеспечивающим здоровье средиземноморцев! .
🍏Подробно о них поговорим позже.
Будьте здоровы! Питайтесь правильно и пусть пища будет лекарством, а лекарство пищей! \
Ваш сердечный врач Бриль Марина Юрьевна.
Медицинский центр "ПРИМУЛА"
Записаться на консультацию
тел. 206-80-73
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев