Менопауза – физиологический процесс в организме женщины, при котором меняется гормональный баланс. Происходит перестройка с этапа половой зрелости до угасания репродуктивной функции организма. Климакс длится несколько лет и делится на периоды: перименопауза, менопауза, постменопауза, которые характеризуются разными симптомами.
Самочувствие при климаксе
С возрастом в организме женщины снижается уровень эстрогена, приводящий к нарушению менструального цикла. Это происходит в возрасте 45-55 лет. Возникающий ранее климактерический период считается преждевременным. Факторами возбуждения могут быть эндокринные заболевания, неправильный образ жизни, переутомление, стрессы, хирургическое вмешательство. Происходят изменения в лунном цикле: нерегулярные менструации, приливы жара к лицу, частое мочеотделение. Симптомы менопаузы:
● Повышение потоотделения.
● Нарушение сна, бессонница.
● Быстрое сердцебиение.
● Эмоциональная нестабильность.
● Депрессия.
● Боли в суставах.
● Быстрый набор веса при обычном питании.
● Возникновение судорог.
● Жжение и сухость слизистых.
● Появление неприятного запаха.
Есть нетипичные признаки менопаузы: сухость кожи, выпадение волос, трудности с памятью, повышение холестерина.
Гормональные препараты при климаксе могут ослабить противные симптомы, но имеют свои побочные эффекты. Следует обратиться к специалисту, если вы чувствуете ухудшение самочувствия и все признаки менопаузы. А также боль, дискомфорт, чрезмерные кровяные выделения. Лабораторное исследование или УЗИ позволят диагностировать климакс.Что вызывает приливы?
Приток – самый распространенный симптом менопаузы, который проявляется еще до начала этого периода и может занять несколько лет. Характеризуется ощущением жара в верхних конечностях и лице, головокружением, учащенным сердцебиением, длится 1-15 минут, возникает до 20 раз в сутки. Данный симптом вызван реакцией организма на уменьшение гормонов.Таким образом, мозг избавляется от ненужного тепла:
● ускоряется работа желез;
● увеличивается пульс;
● расширяются кровеносные сосуды.
Чтобы облегчить свое состояние, ограничьте употребление кофе и алкоголя, откажитесь от курения. Пейте охлажденные напитки, травяные чаи: шалфей, мята, малина, корень женьшеня, цветки боярышника. Носите натуральную одежду, без синтетики.Как облегчить симптомы климактерического периода?
1. Эмоциональная нестабильность, приступы приливов, раздражительность вызывают проблемы со сном. Правильный сон – молодость и здоровье. Ложитесь спать раньше, в то же время. Занимайтесь физической активностью с утра, а вечером отдохните, примите ванну.
2. Чтобы пережить приливы, соблюдайте активный образ жизни: прогулки на свежем воздухе, физкультуру, катание на велосипеде. Проветривайте помещения, в которых находитесь. Соблюдайте водный баланс.
3. Избыточный вес провоцирует потливость и приливы. Поэтому питайтесь регулярно и сбалансированно. Избегайте постоянного сиденья. Откажитесь от диет и голодовки. Проверяйте организм на недостаток витаминов.
4. Рациональное питание поддержит здоровый вес тела и снизит приливы. Полезны овощи, фрукты и молочные продукты. Ешьте меньше сладких и мучных изделий, избегайте сахара. Для перекуса подойдут ягоды, орехи, сухофрукты.
5. Расслабляющие практики: йога, медитация снимут напряжение и обеспечат хорошее настроение.
6. Следуйте упражнениям Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Что есть в период менопаузы?
● Мясо кролика и птицы.
● Кисломолочные продукты: йогурт, творог, кефир.
● Каши: овсяная, гречневая, ясная.
● Оливковое, льняное, подсолнечное масла.
● Рыба и морепродукты.
● Зелень, овощи и фрукты.
● Морская капуста.
● Орехи, кунжут, семена льна.
Для сохранения эмоционального баланса занимайтесь спортом, который доставляет удовольствие. Больше отдыхайте, уделяйте время любимым делам. Встречайтесь и общайтесь с друзьями. С легкостью примите данный период в своей жизни и не зацикливайтесь на нем.
Комментарии 1