Предыдущая публикация
Плиометрические упражнения для бега.
Плиометрические упражнения – это специальные тренировки, которые позволяют повысить абсолютную и взрывную силу мышц – то есть максимальную силу в целом (например, при разовом подъеме тяжестей) и максимальное мышечное усилие за наименьшее время (например, при выполнении рывков или ударов).
Польза плиометрических тренировок
Когда атлет бежит, при каждом шаге мышцы ног накапливают энергию от удара (который происходит в момент соприкосновения стопы с поверхностью), а затем высвобождают эту энергию, чтобы протолкнуть тело вперед и вверх. Эта энергия называется энергией упругой деформации.
Плиометрические упражнения позволяют улучшить способность мышц накапливать энергию упругой деформации, что в свою очередь повышает эффективность бега и позволяет бежать быстрее и дольше.
Проведенные исследования показывают, что плиометрические тренировки позволяют повысить показатель МПК (максимальное потребление кислорода), который влияет на производительность в циклических видах спорта (бег на средние и длинные дистанции, велоспорт, лыжный спорт, плавание).
Также ряд исследований, проведенных в разных видах спорта, показывает, что плиометрические упражнения эффективны для снижения травматичности. Плиометрика используется для профилактики травм передней крестообразной связки, а также для улучшения координации и контроля движений при приземлении после прыжков.
00:25
Следующая публикация
Нет комментариев